如果你是梨形身材，臀部较大，腹部较小，要心存感激。2012年发表在《性别差异生物学》(Biology of Sex Differences)上的一项研究表明，女性在臀部和大腿上堆积脂肪的趋势可以预防某些慢性疾病，比如心血管疾病和2型糖尿病。臀部脂肪是皮下的，就在皮肤下面，它比内脏脂肪更难减掉，内脏脂肪是男性矮胖的腹部常见的深层脂肪。你不能直接以臀部为减肥目标，但你可以全身减肥，这将帮助你的臀部和你身体的其他部分一起减肥。
现货还原的谬误
“你可以决定从哪里减肥”的想法是错误的，杂志文章和健身器材的广告大肆宣扬这种想法。减肥的方式取决于它在体内的分布。在某些部位，减肥效果可能更明显，比如脸部或胸部，但这并不意味着其他部位的脂肪细胞没有萎缩。如果你的基因让你拥有梨形身材，那么当你减肥时，你仍会保持梨形身材，但会变小。
荷尔蒙会让女性在臀部堆积脂肪，以支持分娩和哺乳。对抗自然和减掉臀部脂肪尤其具有挑战性。
饮食干预
如果你超重，摄入比你消耗的少的卡路里会帮助你整个身体萎缩。使用在线计算器或请营养学家帮助你估计你每天的卡路里消耗。然后制定一个饮食计划，让你每周少消耗500到1000卡路里，从而减重1到2磅。千万不要低于1200卡路里，这通常是满足大多数女性营养需求的最低量。
适量食用完整的、未加工的食物，如瘦肉蛋白、蔬菜、水果和全谷物。把糖和含糖饮料的摄入量控制在最低限度。使用食物秤和量杯监控你的份量。饮食日记可以帮助你记录每天的摄入量，让你知道你是否达到了整体减肥的目标。
通过运动减掉臀部脂肪
许多女性不能仅仅通过限制饮食来减少500- 1000卡路里的摄入，同时也不能过度地剥夺自己摄入1200卡路里以下的热量。锻炼是帮助女性增加每日卡路里燃烧的关键，这样她们就会产生减肥赤字。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的说法，要想显著减轻体重，每周进行250分钟中等强度的锻炼。这包括慢跑、游泳、跳舞或徒步旅行。
每周进行几次的综合力量训练可以帮助你锻炼出更多的肌肉，这也会增加每天的卡路里消耗。虽然臀部导向的锻炼不会燃烧臀部区域的脂肪，但它们会发展臀部下面的肌肉，所以当你减肥时，你看起来又紧又瘦。弓步、侧腿伸展、硬举和深蹲都有助于增强臀部肌肉。将这些动作与胸部、背部、手臂、肩部和腹部的锻炼一起进行，以增强健康的体质。
女性臀部脂肪对健康的影响
虽然臀部脂肪可能会影响你穿着紧身牛仔裤的外表，但它在健康方面为你提供了生理优势。腹部脂肪是一种代谢活跃的脂肪，会增加患慢性疾病的风险。与腹部脂肪不同，臀部脂肪不会向血液中释放类似激素的化合物，所以它没有那么阴险。臀部脂肪甚至具有某些生物学上的优势，特别是作为妇女在怀孕和哺乳期间的紧急能量来源。女性臀部脂肪越多，患代谢紊乱的风险越低。
你可能不喜欢臀部脂肪的美容副作用，比如脂肪团。但是，任何面霜、注射、药片或时尚解决方案都不能去除你的皮下脂肪。