水果是良好营养的一个组成部分，因为它提供了健康所需的营养素。虽然水果含有天然存在的糖，但其营养丰富，低脂肪，高纤维包，比糖果更健康，加入脂肪和糖等巧克力糖果。虽然中尺寸的橙色含有比黑巧克力的快餐尺寸较多的糖，但橙色提供更多的纤维，蛋白质和其他营养素。
水果养分
果实自然提供了许多重要的营养素，同时脂肪，钠和卡路里低。果实中的一些常见营养素包括纤维，钾，维生素C和叶酸。水果也丰富的抗氧化剂和其他称为植物营养素的保护植物化合物。虽然果实含有一些天然糖，但水果中的纤维含量会减慢消化，从而防止血糖中的穗，其他含糖食品如糖果。水果具有各种营养型材，因此可以获得全谱的营养素，要吃各种水果很重要。
水果的健康益处
水果中的许多营养素使它成为健康的零食。根据美国农业部，作为整体健康饮食的一部分，在水果和蔬菜中吃饮食的人可能会降低发育慢性疾病的风险，包括中风，心血管疾病，2型糖尿病和某些类型的癌症。水果中的纤维对于正常肠功能很重要，可以帮助您越饱满的卡路里较少，而水果中的维生素C对于维持所有身体组织是必要的。美国农业部说，另一种天然存在的水果营养素，钾可以帮助您保持健康的血压。
巧克力和健康
与水果不同，巧克力高卡路里，饱和脂肪和加入糖。根据Mayoclinic.com的说法，食品中添加的糖有助于蛀牙，营养不良，体重增加和高胆固醇。巧克力确实提供了一些营养素，包括镁，磷和酚（一种抗氧化剂）。然而，由于其高脂肪和糖含量，巧克力只能适度享受。较暗的巧克力更加较低，比牛奶巧克力更健康，因为较深的巧克力含有更健康的植物物质和比大多数商业糖果酒吧所使用的更轻的巧克力，含有更健康的植物物质和更少的不健康脂肪和糖。
考虑
根据您的身体活动的规模和身高，营养需求有所不同，虽然根据您的身体活动，大多数成年人需要大约2杯水果，并根据美国农业部的健康。水果是最健康的，当它纯洁和整体时;罐装果实和干果可能不太健康，因为它们有时含有添加的糖。干果也是卡路里的更密集的源，而不是整个水果，因此应该在较小的部分中消耗。百分之百的果汁可以依赖于您的日常水果要求，尽管它并不像纤维含量一样与整个果实一样健康或填充。