壶铃秋千是一项基本的壶铃练习，可以帮助你发展力量、协调和耐力。大腿、臀大肌、背部和肩部在整个运动过程中都处于活动状态，这包括用手将壶铃悬挂在两腿之间，然后以爆炸性的动作将壶铃举到胸部。
一排的壶铃。
下半身
你的大腿——主要是股四头肌和腿筋——在秋千上升阶段提供了大部分能量。从弯曲的膝盖开始，随着双腿伸直，大腿和臀部向前推进。
中间体
腹部肌肉、臀大肌、骨盆和下背部共同构成核心，帮助身体保持平衡、力量和灵活性。在壶铃摆动过程中，这些肌肉的参与有助于你保持稳定，同时向前和向上移动你的身体，同时举起壶铃。核心参与也有助于保护你的锻炼下背部。
上身
背阔肌位于背部两侧，三角肌是肩部的主要肌肉，帮助你将壶铃举到胸前。在直立运动中，扁桃体和三角肌也起着稳定作用。
参考文献
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