如果我蹲着的时候膝盖开裂，有什么方法可以帮助我吗?

蹲姿时膝盖发出的碎裂声并不总是值得关注的原因。如果你经常遇到这个问题，考虑服用治疗膝盖开裂的补充剂。注意其他症状，如疼痛和肿胀，这可能意味着更严重的情况。

膝盖弯曲或开裂是一种常见的现象。这些嘎吱嘎吱的声音被称为crepitus梅奥诊所．蹲，跑和其他运动引起软骨和关节表面或膝盖周围的其他软组织之间的摩擦，导致crepitus。弯曲膝盖的活动，如爬楼梯和从椅子上站起来，更容易引起膝盖的咔哒声和裂缝。

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如果你有crepitus没有疼痛和其他症状，你没有什么可担心的。梅奥诊所建议加强股四头肌，以减轻髌股关节的压力，防止潜在的问题。然而，如果你注意到其他症状，如膝盖疼痛、僵硬或炎症，去看医生是很重要的。这些问题可能表明受伤或医疗状况。

根据发表在骨科诊所2018年3月，膝盖周围的噪音可能因损坏腹膜或韧带以及骨关节炎，髌骨畸形和其他条件而导致。Infrapatellar Plica，颈颈部条件，导致超过70％的患者弹出或捕捉。有时，当膝关节移动时在滑液中的微小气泡形成微小的气泡和突发时，会发生这些噪音。

膝盖发出咔嗒声例如，常常是由于半月板撕裂。这种损伤会影响膝盖关节的两块软骨，导致疼痛、肿胀、膝关节锁定和活动范围受限。这在运动员中很常见，也可能在运动中突然发生美国矫形外科医师学会(AAOS)。

葡萄糖胺，软骨素和其他膳食补充剂促进关节健康，并可能减少软骨损失。不过，它们的功效还有待商榷。

例如，发表在科克伦2015年1月的一项研究建议，如果你有关节裂，用软骨素来治疗。这种补充剂可以暂时缓解骨关节炎患者的疼痛。一些研究表明，它还可以减缓关节间隙的狭窄。然而，大多数临床试验是由私人组织资助的，因此，他们的发现可能是有偏见的。

的国家补充和综合健康中心没有证据支持使用葡萄糖胺和软骨素补充剂。这些产品可能在一定程度上起作用，但其作用是微不足道的。

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鱼油是治疗关节疼痛和僵硬最受欢迎的补充剂之一，可能是更好的选择，尽管研究结果不一。根据一篇刊登在营养物质在2017年1月，本产品可能减轻关节炎疼痛。它似乎对类风湿关节炎患者有些效果，但对骨关节炎患者没有效果。

一项小型研究发表在泰国医学协会杂志2015年4月的数据表明鱼油可显著改善膝关节功能。研究对象为轻度至中度膝骨关节炎患者。根据关节炎基金会，这种补充剂可以减轻炎症、僵硬、关节疼痛和其他与关节炎相关的症状。

其他治疗关节疼痛和僵硬的补充剂包括MSM(甲基磺酰甲烷)、姜黄和猫爪。同样，大多数研究都是相互矛盾的，这些产品不一定能阻止你的膝盖开裂。

如果你担心膝盖发出的噪音，最好的办法就是去看医生。他们可能会进行进一步的测试，以找出你的问题的原因，并建议适当的治疗方法。

生理噪音在膝盖等爆裂声或爆裂声施加蹲下时，通常是无害的骨科诊所审查。研究人员建议做一些拉伸和强化运动，比如侧踏步和髋屈肌拉伸。专注于运动目标是四头肌特别是股内侧斜肌，这是位于膝盖上方的一小股四头肌。

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强健的股四头肌可以改善膝关节功能，防止软骨损伤。一项研究风湿病学杂志2019年2月的研究表明，从长远来看，股四头肌无力会显著增加膝关节软骨丢失的风险。四头肌支持你的膝盖，并帮助它们更有效地吸收震动，这就是为什么保持它们强壮很重要。

的AAOS还建议做一些锻炼，加强腿筋，内收肌，外展肌和臀大肌。开始前热身5到10分钟，伸展肌肉几分钟，然后进行力量锻炼。以下是一些你可以在家尝试的简单动作:

动作1:站立伸展股四头肌

1. 站在椅子或墙壁前。将右手放在上面以便支持。
2. 弯曲膝盖，左脚跟向臀部倾斜。
3. 左手抓住脚踝，轻轻拉。保持背部挺直。
4. 保持30秒到1分钟，然后把腿向后放。
5. 换另一边重复。每条腿重复2 - 3次。

移动2:膝盖到胸部

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸展。
2. 将右膝放在胸前，双手抓住。
3. 保持宫缩30秒，建议大西部医院．
4. 回到起始位置，用另一条腿重复。每边重复5次。

动作3:部分深蹲

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂向前伸展或放在大腿上。保持背部挺直，挺胸。
3. 慢慢地放下你的臀部，就像你坐在椅子上一样。
4. 坚持5秒钟，然后按下脚后跟回到起始位置，如AAOS所示。
5. 做三组，每组10次。

游泳、散步、骑自行车和其他活动也可以帮助加强四头肌。高强度的运动，如跑步和慢跑，会给你的膝盖带来压力，所以最好暂时避免它们。