可以使用5磅重量和手臂锻炼来完成拧紧您的松软臂。耐光性训练可以在几周内给你一个明显的改善。食用健康饮食并将心动运动融入日常生活中也很重要，以减少手臂周围的脂肪，这有助于松弛的外观。
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手臂锻炼重量
使用5磅重量时，尽可能多地重复哑铃练习，仍然使用正确的表格。当你不再保持适当的形式时，你已经达到了肌肉疲劳。这是您开始建立肌肉力量和音调的地步。
执行每次练习的10重复开始，连续多达三组。
哑铃卷曲
哑铃练习是您在上臂正面的二头肌Brachii的练习。
怎么做：用拇指向外指向臀部的每一侧的哑铃站立。慢慢弯曲你的肘部，因为你蜷缩着你的哑铃。慢慢将哑铃降低到起始位置。
2.锤子卷曲
锤子卷曲类似于哑铃卷发，但具有不同的前臂位置。
怎么做：用你的大拇指指向你的大腿握住你的哑铃。呼气，因为你慢慢地弯曲两只肘部，直到哑铃在肩部前方 - 而吸气，因为你将哑铃降低到你的大腿上。
3. Triceps回扣
您的肱三头肌位于上臂的背面。这可能是女性最令人不安的地方。据该术语称，Triceps反对是用于调用手臂的三项最佳练习之一美国锻炼理事会。
怎么做：握住右手的哑铃。假设一个分裂的姿势，向前脚前。拧紧你的核心肌肉，将左手放在左脚大腿上并向前倾斜，让大部分重量在左大腿上休息。右臂靠近你的躯干弯曲你的肘部到90度，把你的重量放在臀部。当你呼气时，慢慢地伸直你的胳膊，直到它完全延长 - 合同你的肱三头肌。吸气并返回您的起始位置。
4.胸部按哑铃
这胸部出版社强化你的手臂和肩膀。
如何做到：躺在地板上，肘部拔出和胸部哑铃，与你的腋窝对齐。当你呼气时，直接在胸前向上用哑铃，保持双手肩宽。当您将哑铃降低到您的起始位置时吸气。
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保持色调的武器
每周至少连续三天锻炼手臂，只需几周即可看到明显的改进。继续您的手臂调色练习并随着时间的推移增加你的体重量。心脏锻炼燃烧整体体脂，这将有助于加快收紧强松武器的过程。在开始任何锻炼程序之前咨询医生，如果您感到患有显着的痛苦，请停止锻炼。