减肥需要毅力和奉献精神，但如果你有很多的重量失去的，这是特别令人望而生畏。当你的身体脂肪百分比是50％以上，你可能看个月或者可能年的工作得到你想要的体质，这取决于你打算多少减肥达到。然而，你可能会看到前两月，这可以激励你继续前进内明显成效。告诉你的医生你开始你的减肥和健身旅程之前;她可以提供指导，以解决任何潜在的健康状况，以保证你的安全，你得到适合的减掉体内的脂肪。
开始你的减肥之旅
究竟你需要多少脂肪失去取决于你现在的体重。如果您目前大大超重或肥胖，你的目标应该是显著减肥;如果你不显著超重，但有很高的身体脂肪比例，目的是为较小的重量损失，以帮助提高你的身体组成。你的目标身体脂肪百分比取决于你的年龄和性别的不同而不同;妇女一般的目标应该是16到31％，而男性应尽量为10％到22％。
要减掉脂肪，你需要比你走在食品和饮料，这样你的身体会释放并燃烧脂肪来补足差额，以燃烧更多的热量。瞄准的1至2磅每星期，你可以从你的日常饮食削减500至1000卡路里的热量达到了损失。遵循健康的饮食和锻炼计划，你应该能够失去大约每个月你的身体脂肪1％，根据美国运动协会。
使用网上计算器来估算你的日常热量需求，这样你就可以减去500到1000卡热量减肥。请记住，虽然，一个在线计算器只是提供了一个基于你的年龄，性别和尺寸的热量燃烧的估计，它并没有考虑到自己的身体组成。因为脂肪燃烧比肌肉较少的卡路里，和你有脂肪超过平均水平的比例，在线计算器可能会高估你的热量需求。从在线计算器作为起点使用的卡路里目标，但预计稍微调整你的卡路里摄入量你的进步，直到你找到进，可以让你每周减掉1至2磅。
降低身体脂肪百分比与饮食
你会看到最快的结果 - 实现一个健康的身体成分 - 如果你调整饮食，以促进脂肪的流失，并保留肌肉组织。确保你吃丰富的蛋白质，它提供了你需要修复和建立新的肌肉组织中的氨基酸。此外，包括在你的膳食蛋白质也使得他们更充盈，所以你会感到满意，即使在限制热量的饮食。瘦肉，坚果和种子，奶类和蛋类，扁豆和豆类，以及富含脂肪的鱼类供应有益的蛋白质，以帮助混合你摆脱脂肪。完善了以五谷杂粮，健康的脂肪饮食的其余部分 - 如橄榄油，亚麻籽和鳄梨 - 水果和蔬菜。
与你的减肥之旅不同口味的实验，所以你可以找到精选的健康食谱，你真正享受的。打你的卡路里目标 - 而不是微观的碳水化合物，脂肪和蛋白质的摄入量 - 是脂肪损失的最重要的方面，根据发表在美国临床营养学杂志的研究报告。每个脂肪，蛋白质和碳水化合物的不同比例 - - 看着的四种不同类型的限制热量饮食的影响，该研究的作者，发现他们都对减肥同样有效。最后，如果你找到一个健康的饮食习惯，你可以坚持，而不是感觉强迫你不喜欢而最终放弃节食，你会得到更好的结果。
增加你燃脂带有氧
获取更多活动是减脂的关键 - 心脏抽有氧运动增加你的卡路里需求为一天，并且每次锻炼会帮助你融化的脂肪。找到你喜欢一些有氧运动 - 比如，水中有氧运动，划船，椭圆形，快走或跑 - 整个星期和循环使用您最喜欢的活动，以避免无聊。
如果您在心肺机上工作了，像一个椭圆形的，不觉得有责任留在“脂肪燃烧”心脏率区，这通常需要您在低强度的工作。如果你把自己在一个中等或剧烈强度，最终燃烧更多的脂肪和热量比住在脂肪燃烧区工作，你会真正燃烧更多的卡路里。
提高身体成分与力量训练
结合力量训练到你的程序也可以帮助你减肥。力量训练增强肌肉 - 一个高度代谢活性组织的类型 - 所以你能在一天消耗更多的热量。它还可以帮助你保持肌肉，你失去的脂肪，这将有助于确保你在一个健康的身体脂肪百分比，当你打你的目标体重。
日程安排力量训练锻炼到你的日常每周两次或三次，使每个会话的全身锻炼。考虑聘请专业进行健身评估和设计程序为您服务。在高于平均体脂肪百分比，一些练习可能会特别困难，需要修改，至少要等到你变得更强壮，失去一些身体脂肪。个性化程序将让你与受伤的风险最小最快的搜索结果。