如何加强库珀的韧带

俯卧撑。在你的肚子上平躺在地板上，并将棕榈树放在乳房的水平。卷曲你的脚趾或弯曲膝盖以使其更容易，并使用手臂将身体从地板上抬起来。降低你的身体，直到你的鼻子距离地板约2英寸。继续抬起并降低你的身体，直到你的手臂累了。每天增加两次重复以建立肌肉耐力。

通过膝盖弯曲，通过躺在地板上进行PEC飞行。抓住你的哑铃，每只手。将哑铃直接在乳房的水平上直接直接，然后将它们降低到地板上，手臂像弧形一样弯曲。继续抬起并降低手臂，直到你不能再这样做。最多三个每日10到20套重复。一旦建立了耐力，您就可以增加哑铃的重复和/或重量。

通过膝盖弯曲，通过躺在地板上进行胸部压力机。抓住你的哑铃，每只手一，然后用乳房水平抱着它们，用肘部弯曲到侧面。将它们直接朝向天花板抬起，然后将它们朝向乳房向下。继续抬起并降低手臂，直到你不能再这样做。每天做三组10到20次重复。您可以逐步增加哑铃的重复数量和重量。

站直。良好的姿势对于帮助维持库珀韧带的优势是重要的，因为懒散将乳房的重量转移到前方，因此对韧带产生更多的压力。