当你过着忙碌的生活，锻炼时间为每天30分钟的思想似乎是不可能的。但是花点时间评估如何支配你的时间。
如果反复每天早晨和休息，每天晚上按下电视机前你的闹钟的“打盹”按钮，你有时间去挤一个半小时的锻炼到你的一天。锻炼30分钟，对你的健康也是很有好处的，并根据您所选择的运动，可以燃烧数百卡路里，帮助你减肥。
小费
多少卡路里在30分钟的运动，你会燃烧在什么样的活动，你做完全取决于复杂，您期间30分钟发挥的强度。
腾出时间去健身房
你的工作日晚上之前或前往健身房为您提供了一些练习，以进行燃烧卡路里 - 即使你造访仅有30分钟的健身房。谁享受单飞训练的人可以用固定自行车或椭圆形的教练，而那些谁赞成一组动态可健美操班报名。
阿185磅的人会燃烧在高冲击健身操的30分钟，并在使用椭圆训练机或固定自行车在动力速度30分钟466个卡路里卡路里311，根据哈佛健康出版。
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有宾至如归的感觉烧伤
如果你赶时间，投入30分钟在家里工作了。保持练习你的家庭为基础的日常锻炼简单，以避免过多的设备成本和混乱。
185磅的人会燃烧200个卡路里的热量适中健美操30分钟 - 这可能包括玩玩，burpees或具有高膝盖在原地踏步 - 在上调的30分钟的有氧或现代舞30分钟266个卡路里的热量，355个卡路里节奏健美操和444个卡路里跳绳半小时。
户外和热量燃烧
如果你住在一个区域有利于户外运动，燃烧的阳光和清新的空气可以让你30分钟的锻炼微风过去的卡路里。
如果你喜欢团队运动，在当地一所学校聚集在一起半场篮球比赛的几个朋友。在30分钟内，一个185磅的人会从这个活动燃烧的卡路里355。
个别活动也是合适的;同一人将355个卡路里的热量在12的速度循环燃烧至13.9英里，266个卡路里的热量以温和的速度泳圈和488个卡路里攀岩。
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每天锻炼更健康
安排每天30分钟锻炼可能会迫使你玩弄你的时间表，但你会从锻炼中获得收益将大大提高你的生活质量。三十分钟的有氧运动可以帮助你满足美国人的体育活动指南建议成年人获得150至300分钟，每周中度激烈的有氧运动中。
经常锻炼，注意到美国心脏协会，可以帮助你管理你的体重，加强你的骨骼和肌肉，改善你的情绪健康和生活更长的使用寿命。