散步是最基本的有氧运动在那里之一，但这并不意味着它不是在帮你调你的腿和修剪脂肪有效。该疾病预防与控制中心名单行走作为初学者最佳的低冲击有氧运动之一。这对于几乎所有的健身水平开始塑造和调理自己的身体人们一种廉价的方式。失去了重量可能会更快比你想象的。
小费
多长时间行走的语气腿带你达到你的决心和毅力。你知道你必须改变你的饮食习惯 - 对于更好 - 你知道你必须放了你的步行锻炼。保持这两个目标在你的脑海里，并开始调理的腿。
如何减肥
减肥是所有关于建立一个热量赤字或燃烧更多的卡路里比你拿。散步可以帮助你消耗的热量，所以它肯定能帮助我们朝着一个热量赤字作出贡献。由于没有这样的事情“现货减少“胖从你的腿 - 用减肥手术的例外 - 你是不是在哪里你的身体的每个锻炼过程中烧掉脂肪控制但是，因为你锻炼你的腿一边工作，你会被塑造和。色调的肌肉在你的腿，它可以帮助加快你的结果。
阅读更多：最常见的减肥误区的10
每小时热量消耗
你走在其中强度水平在多少卡路里您烧了重要作用。例如，哈佛健康出版创造了在活动30分钟消耗的卡路里的图表。185磅的人在3.5英里每小时燃烧每半小时步行178个卡路里的热量。
同样的185磅重的人可以通过增加步伐4.5英里每小时燃烧在相同的时间内200个卡路里的热量。在你的强度越高，更多的热量，你会燃烧得越快，你会看到的结果。
散步的好处的腿
使用185磅的人的例子，这将需要大约10次训练，在3.5英里每小时走60分钟，烧1磅的身体脂肪的等价物。这并不因素通过行走获得的肌肉，这会从一个人基于性别，年龄和强度等级而定的人。
肌肉组织烧伤四倍多卡路里脂肪，让你从步行获得的肌肉也可以帮助你失去更多的重量。这意味着，你可以切实从你的腿修剪了一些脂肪，并通过一两个月内，他们调步履轻快每一天，每节60分钟。
阅读更多：电动行走的5个好处
斜坡It Up的
你已经走了几个星期后，锻炼可能变得太容易了你，结果可能会开始减慢或完全停止。这就是所谓的健身高原。通过增加强度克服这个问题;解决一些丘陵或加快步伐挑战自己。如果你走在跑步机上，你可以通过坡道的力度增加了倾斜。通过添加额外的强度锻炼，走路都会显著加快的结果。