喝能量饮料的好处

作为一名运动员，或者专注于提高体能水平和耐力的人，你可以从能量饮料的碳水化合物含量中获益。根据全国州立高中联合会的运动医学咨询委员会，大多数能量饮料都是碳水化合物，每8盎司含有18到25克碳水化合物。澳大利亚运动营养研究所网站指出，这些碳水化合物有助于补充能量储备，潜在地提高能量、表现和恢复。

大多数能量饮料都含有咖啡因，它是一种有效的麦角化物质，有助于提高工作效率。运动营养学专家、营养与饮食学会(Academy of Nutrition and dietetics)发言人詹妮弗•麦克丹尼尔(Jennifer McDaniel)指出，耐力运动员在运动时间摄入咖啡因的益处最大。典型的能量饮料每250毫升含有大约80毫克咖啡因——略高于8.5盎司。咖啡因的推荐安全摄入量是每天300到400毫克。

当你流汗时，你的身体不仅会失去水分，还会排出电解质。不替换这些电解质会导致性能下降和脱水。加拿大营养师网站建议寻找每升钠含量在460到690毫克之间的能量饮料。而那些进行长时间运动项目的运动员可能需要稍微高一些的浓度。

能量饮料中的碳水化合物主要来自糖。虽然糖通常被视为营养不良，但在某些情况下它是有益的。在运动比赛前的碳水化合物摄入期，你需要摄入大量的碳水化合物，但你不要摄入过多的纤维，因为这会导致肠胃压力。为了解决这个问题，澳大利亚体育研究所建议食用单糖，可能是液态的。在这种情况下，能量饮料中容易消化的糖分可能是有用的。