你用仰卧起坐、扭动和侧弯的方式来锻炼腹肌。但是，只有减掉覆盖在肌肉上的多余脂肪，这些劳动的效果才会显现出来。监控你的卡路里摄入量有助于你保持或减肥，建议哈佛卫生出版社出版．当你燃烧的卡路里比你消耗的多，你就有助于减少脂肪。
当你锻炼腹肌时，你可能想知道它是如何帮助你燃烧卡路里的。在大多数的腹肌训练中，燃烧的卡路里比有氧运动或重重量训练少，仅仅是因为它们不需要太多的肌肉参与。这并不会降低它们的价值，只是降低了它们对你日常能量消耗的影响。
最后，你在腹肌锻炼中消耗的卡路里数量取决于锻炼的类型、你的体型和性别。
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你的数据问题
体型越大，用于运动的能量或卡路里就越多。例如，一个身高5英尺4英寸、体重140磅的女性在15分钟内做一项包括仰卧起坐、仰卧起坐和平板支撑的基于垫子的锻炼可以燃烧71卡路里。如果同一个女人重180磅，她在同样的时间内用同样的动作燃烧91卡路里。
由于男性往往比女性体型更大、肌肉更发达，他们在锻炼时消耗的热量更多。一个6英尺高、200磅重的人在15分钟的仰卧起坐、仰卧起坐和平板支撑中燃烧102卡路里。
锻炼的时间越长，消耗的热量就越多。大多数有针对性的腹部锻炼包括坐姿扭转、稳定和仰卧起坐等动作，持续5到20分钟。做这些腹肌动作时，每分钟要消耗5到7卡路里的热量。
阅读更多:有氧腹肌锻炼
考虑到强度
你的锻炼方式也会影响卡路里的燃烧。如果你进行一项激烈的有氧腹肌锻炼，包括一波一波的立卧撑、平板支撑和高膝盖，它会像一轮有力的健美操一样燃烧卡路里。对于140磅，5英尺4英寸的女性来说，每半小时大约有256卡路里;对于一个身高6英尺，体重200磅的人来说，这是366卡路里。这些都不是针对腹肌的运动，而是利用你的腹肌和核心来稳定和运动。
头一个中间普拉提课程,强调整个躯干的肌肉,被称为核心——不仅仅是你的腹肌和期望燃烧164卡路里在30分钟内如果你一个身高5英尺,4英寸女人重140磅或234卡路里,如果你6英尺高的男人。普拉提不包括像健美操那样的大型肌肉运动。
专注于功能和优势
根据运动科学家Len Kravitz博士的一篇文章，锻炼腹肌是为了发展更强大的功能和力量，而不一定是为了燃烧卡路里新墨西哥大学．这些品质会增强你的耐力和整体核心力量，所以你可以做更长时间、更剧烈的卡路里燃烧训练。
跑步、骑自行车和游泳比你典型的垫式腹肌锻炼更能燃烧卡路里。例如，在30分钟内根据哈佛卫生出版社出版，一个155磅的人燃烧:
- 每10分钟跑一英里需要372卡路里
- 游蝶泳需要409卡路里
- 以每小时16英里的速度循环消耗446卡路里
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