从字面上，转向哑铃凳子压力颠倒，可能只是你需要踢你的胸腔常规。胸部的下部变得更加刺激，同时使用哑铃，而不是杠铃，在您身体的侧面之间提供平衡。你的肩膀和三头肌也受益于哑铃新闻界。
如何拒绝新闻
在进入拒绝哑铃福利的具体细节之前，了解如何正确做到。
步骤1
将重量替补长凳跌至30％。更大的偏差有可能过于极端。如果可能的话，使用腿部支架的下降台来保护您的位置。
第2步
躺在长凳上，用你踢哑铃，或者有一个观察者向你交出权重。将哑铃带到上部胸部以外。
第3步
将哑铃按直到胸部上方几乎触摸。使用控制将哑铃降低到起始位置。
训练的肌肉
初级胸部肌肉是Pectoralis专业。虽然这只是一个肌肉，粉丝笼罩在胸前，但它确实有一个较低和上部地区发展。如果您正在寻找较低或胸骨地区的构建形状，则拒绝哑铃新闻衰退是您的移动。对于身体建设者和人物竞争对手来说，这个下部区域的定义可以区分胸部和AB肌肉。
您还可以获得肩膀和三头肌的好处，这些肌肉是大多数胸部压力机的肌肉。
阅读更多：肌肉训练在胸前
改变你的例程
它很容易进入一个重量训练的车辙，在其中，在其中，您可以通过同样的行动而不是希望不同的结果。如果您致力于平坦的长凳哑铃或杠铃压力机，但在力量或尺寸变化方面没有看到太多，拒绝哑铃胸部压力机可能只是你需要从不同角度挑战肌肉的东西，看看改变。
用它来补充你的平板压力机，或者作为替代数周替代数周才能添加多样性。
功能和平衡
使用哑铃，而不是一条栏，让您掌握移动，这可能会在肩膀上感到侵略性。
此外，哑铃力强制你的PEC，肩膀和肱三头肌的每一面都能进行平等的工作。当您使用杠铃进行压制时，您的更强的一侧通常会弥补较弱的一面。凭借哑铃，您在胸部肌肉中更均匀地发展。
有助于形成
在平坦的长凳上按重的重量时，有些人拱门抬起重量。由于身体的角度，拒绝压力使得这种补偿行动减少可能，可能会让您恢复疼痛或受伤。
谁应该避免衰退媒体
新手锻炼者应该使用倾斜或平板踩到开始的力量。当你被拒绝时，按压加重的运动需要掌握基本的胸部锻炼。
任何患有肩部损伤的人，如肌腱炎或冲击，也应该避免衰退。与医生讨论其他肩膀和胸部运动替代品。
阅读更多：拒绝俯卧撑与常规俯卧撑