如果你在191磅超重，减肥不仅可以让你看起来更好，但它也可以提高你的健康。超重提高了各种健康状况的风险，包括睡眠呼吸暂停，中风，心脏病，某些类型的癌症和高血压。无论您是否需要丢失5磅或50磅，那么要丢失它的方式仍然是一样的 - 你必须每天都要燃烧更多的卡路里。
旨在逐渐减肥
虽然快速减肥可能很诱人，但不建议使用。根据疾病控制和预防逐渐减肥的中心，每周速度为1至2磅的速度比长期更容易维持。它还允许您慢慢习惯于生活方式变化，您正在减肥。由于1磅的脂肪中有3,500卡路里，因此必须通过运动和饮食来累积500至1,000卡路里的每日赤字，以实现这一目标。
纳入饮食变革
使健康的饮食变化可以促进您的日常热量赤字。全国心脏，肺和血液研究所建议消费由各种水果，蔬菜和全谷物组成的饮食，例如糙米和全麦面食。还建议使用瘦肉，豆类，皮肤禽类和减少脂肪乳制品。减少你的部分减肥。限制糖以及饱和和反式脂肪，这些烘焙食品，脂肪肉，硬汉，猪油和全脂乳制品。
用有氧运动烧成卡路里
有氧运动，或有氧运动，烧伤了您日常卡路里赤字的卡路里。美国的体育医学院规定，每周150到250分钟的中运动，可以触发减肥。在30分钟内，191磅重的人可以通过3.5英里/小时的速度轻快地行走219卡路里;462卡路里通过攀爬楼梯或骑自行车的速度为12至13英里/小时;和404卡路里的休闲游戏赛车运动。
用抵抗训练建造肌肉
抗性训练促进体重减轻，因为它保留并增加了肌肉组织，这些肌肉组织利用大量的卡路里来维持自己。罗切斯特大学医疗中心推荐两到三天的抵抗训练。他们建议在大型肌肉群中工作并不断增加阻力，因此在完成一套后，很难用完美的形式进行另一次重复。练习可包括俯卧撑，卧床压力机，拉特下拉，仰卧起坐，蹲下，死升降机和肺部。在开始锻炼之前，始终在五到10分钟的光线上热身。如果您是新的锻炼或受伤或健康状况，请在参与任何身体活动之前获得医生的同意。