特伦伯格氏试验阳性或体征可提示弱髋外展肌，包括臀中肌和小肌。另一方面，阳性的特伦伯格试验也可以表明其他问题，如关节炎。因此，在开始锻炼计划之前咨询你的医生。一旦你被诊断为弱髋外展肌，开始进行力量练习，包括侧躺蛤蜊，臀部远足和弓步。
仰卧测试
你站着进行特伦伯格测试，双脚分开与肩同宽。慢慢抬起一只脚，另一只脚保持平衡。阳性测试或特伦伯格氏征是当你的非承重腿臀部下降或低于另一侧时。你不平坦的臀部表明臀部外展在你的负重腿是虚弱的，不能稳定你的骨盆。
非负重
臀部外展力量练习在一个非承重的位置，孤立你的外展肌和几乎不需要髋关节稳定。你做侧躺式，蛤蚌躺在你不受影响的一侧，双腿并拢，膝盖微微弯曲。慢慢抬起上膝，双脚并拢。你也可以躺着做这个练习，膝盖弯曲，双脚放在地板上
为了增加这些练习的难度，伸直你的腿，并伸展你的整个腿，而不仅仅是你的膝盖。你也可以在大腿上戴一个阻力带。重复2 - 3组，每组10 - 20次，每周3 - 5天。
负重
在站立或负重的位置，你的外展肌不仅执行一个动作，而且稳定你的臀部。站着走路的时候，单腿站在受伤或虚弱的腿上保持平衡，可以站在地板上，也可以站在台阶上。慢慢地步行或抬高你的非承重腿的臀部，然后把臀部放低。
对于侧带行走，从大腿和腿部开始。用你的弱腿向旁边跨一步，然后用另一条腿跨一步，重复这个动作。不要跷二郎腿或走得太远。重复2 - 3组，每组10 - 20次，每周3 - 5天。
函数
功能性外展肌练习是一种动态的运动，需要你的髋关节外展肌来有效地稳定你的骨盆，这样你就不会在运动过程中摔倒。用你的弱腿做一个前步或侧步，来完成单脚跨步。
做弓箭步时，以交叉站立的姿势开始，虚弱的腿向前伸。慢慢地向前腿倾斜，将身体放低，前膝和臀部弯曲。保持你的重量在你的前脚跟和后脚趾。进步包括单腿深蹲和增加阻力与自由重量或阻力带。重复两到三组，每组10到20次，每周两到三天。