使用锻炼计划输掉的重量数量取决于几个因素，包括锻炼，重量和饮食的强度和持续时间。据美国运动医学院称，虽然每周250分钟的运动可能产生中等体重减轻，但它通常需要更加减肥。每天60分钟的锻炼 - 相当于420分钟 - 只要您的饮食保持检查，就应该帮助降低体重。
一个简短的窗口
在减肥潜力方面，两周是相对较短的时期。尽管如此，如果您使用健康的卡路里摄入量，您可以在14天内轻轻稍微降低体重。您的卡路里赤字的大小决定了你失去了多少重量。
如果您需要比您需要更多的卡路里，您将在接下来的两周内努力工作可能会产生很少的减肥或只是帮助您维护当前的体重。为了确保减肥，请参阅美国人基于年龄，性别和当前活动水平的大量卡路里需求的饮食准则。如果需要，请根据增加您的活动以支持减肥的活动，根据需要调整您的饮食。
入门
虽然每日运动对于大多数人来说是安全的，但您的健康和当前健身水平的影响是适当的类型和强度，以及您应该在一次会议中锻炼多久。如果您有心脏或骨科问题的历史，或者您通常会领导久坐生活方式，请在开始锻炼计划之前咨询您的医生。虽然60分钟的日常运动可能会帮助您减肥并改善您的健康，如果您无效，请从20分钟的课程开始。您需要逐步开始并增加锻炼会话的长度，以建立健康的健身和体重管理计划。
卡路里燃烧目标
一旦您工作多达60分钟的每日运动，您燃烧的卡路里数量取决于活动的强度。例如，步行，每小时烧伤约280卡路里，基于154磅的体重。另一方面，慢跑，每小时大约烧伤590卡路里。这将转化为3,920的卡路里支出，步行和8,260人在14天内慢跑。在为期两周的时间内，只要您在维护水平保持卡路里的摄入量，您可以通过单独锻炼身体减少2到4磅。
修改你的饮食
虽然运动在您的健康和体重减轻中发挥着重要作用，但您的饮食将在未来两周内的减肥潜力和长期影响。美国举行的美国委员会建议您将常规锻炼计划与修改过的饮食相结合，以支持健康，长期减肥。例如，将卡路里目标设置为250以下维护水平，例如，在为期两周的时间内导致额外的体重减轻。