前平面运动的练习

额平面的关节活动是外展，或远离身体中线的运动;内收，或向身体中线的运动;脊柱侧屈，或向一侧弯曲;脊柱的复位，或从侧屈向后到中性的运动。有些关节的结构允许在一个、两个或三个平面上运动。在额平面活动的是肩膀，髋关节和椎间关节。

当你将手臂从身体两侧抬起，直到你的手碰到头顶时，就会发生肩外展。内收是相反方向的同一运动。挑战负责肩外展的肌肉的练习是侧举、直排和头顶或军事按压。肩内收肌负责肩部在上拉和直臂侧拉时的运动。开合跳是一种动态的运动，在这个运动中肩膀的外展和内收都发生了。

髋关节与肩关节的结构相同，所以肩关节和髋关节的运动能力是相同的。当腿向一侧抬起时，髋关节发生外展，而内收则发生在双腿并拢时。侧卧的抬腿工作髋关节外展肌时，上腿被抬起，工作内收肌时，下腿被抬起。坐式髋关节外展和内收肌锻炼机也常出现在健身房。就像对肩膀一样，跳爆竹动态地工作臀部外展肌和内收肌。

虽然椎间关节的结构不同于髋关节和肩部，但关节处可能的运动是相同的。在椎间关节处，根据侧弯的方向，侧移称为右侧屈或左侧屈。回到中立站立的动作称为复位。这些动作发生的练习是侧弯和侧平板支撑。在动态运动中，脊柱侧屈常与其他脊柱运动同时发生。