月经第一天怎么运动

谁应该决定什么运动的唯一的人你 - 如果有的话 - 在月经期间是你。毕竟，每个妇女的月经的经验是独一无二的。尽管一些你之前或在月经期间经历可能使运动不愉快的症状，有时运动可以帮助减轻这种不适，太。因此，它支付给实验，找到最适合你的身体。

虽然经前期综合征有时不停地谈论作为流行文化的一个开玩笑的事，它是一个真正的条件，即在几天领导到您的周期往往在最坏的情况，并可以停留在最初几天。短短几年中，可能会影响你的锻炼经验的症状包括乳房疼痛，头痛，腹胀，疲倦，焦虑，悲伤，疼痛和抽筋的感觉。

锻炼帮助的能力几乎是一个神话，并缓解了抽筋，痛苦的时期 - 也被称为痛经 - 可能是运动的在月经期间的最大好处之一。一个2019系统的审查和发表在杂志上的荟萃分析补充和替代医学研究发现，与热疗、自我穴位按压甚至止痛药相比，运动在减轻经期疼痛方面的益处最大。

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BMS补充和替代医学的研究并没有区分不同的运动方式来缓解疼痛，但是大多数关于运动作为痛经治疗方法的研究都围绕着这一点展开有氧运动。锻炼对缓解经期疼痛的好处是充分证明，如发表在2018年发行的研究教育和健康促进杂志。

在这项研究中，70名学生谁住在医学科学的马什哈德大学宿舍和报道原发性痛经被分成两组：干预组，其中的成员，每周三次做有氧运动，每次30分钟，控制组，其中的成员没有行使。通过八周的研究期间结束时，干预组 - 谁曾锻炼的女性 - 大幅报道比对照组降低疼痛程度。

随着中说，没有人是完全肯定为什么有氧运动对治疗月经疼痛很有帮助。在2019年2月发表在该杂志上的一篇文章中医学假说在美国，研究人员认为，有氧运动可能会影响你身体的荷尔蒙平衡，以及你对炎症的免疫反应。

有氧运动也能提供帮助一些无形的好处，比如提高你的精力和情绪，这可能有助于治疗经前综合症的其他症状。有时候，即使你的身体在头一两天感觉不太好，你还是把锻炼搞砸了，知道这一点很让人满意。

没有太多的科学研究阻力训练在月经期间，因为是关于有氧运动。然而，现有信息表明，如果你觉得自己像一个排序在月经来潮的野兽，它不是你的想象力。

例如，在一个2016年博士论文瑞典于默奥大学(Umea University)的博士生里斯贝斯·威克斯托姆-弗里森(Lisbeth Wikstrom-Frisen)的研究表明，女性在月经周期的前两周进行力量训练比在月经周期的后两周进行训练收获更多。严格地说，每个新的月经周期从第一天开始您的时期，让为期两周的“野兽模式”窗口包括活跃月经。

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大多数瑜伽老师同意在经期做瑜伽是好的，尽管有些人可能建议做温和的，专注于内部的阴风格在这段时间。换不换由你决定。

有一个领域，你就更有可能看到一些争论。根据什么样的训练你的瑜伽老师有过，她可能会告诉你，这是完全可以在月经期间做倒置，或她可能会建议反对，因为它认为打扰你的自然能量流。

瑜伽专家海蒂·克里斯托弗和妇产科医生雪莉·罗斯接受了采访《Shape》杂志上的一篇文章她同意月经来潮时禁止倒胎只是瑜伽的一种传统，而不是医学问题。你可以自己决定你和弗洛姨妈是否会颠倒过来。

一旦你经历了几次月经周期，你就会意识到，即使对同一个人来说，一个月经周期和另一个月经周期也是不同的——有时是非常不同的。第一天可能会特别神秘，因为它通常会为接下来的事情定下基调。

所以对事物的实际的一面，如果你在你的月经的第一天，没有规律，足以确保您可以从您的子宫内膜会发生什么的那一天，它绝不会伤害采取适当的预防措施工作了。这可能意味着穿着月经垫，月经杯，甚至时期内衣（已内置吸收板，吸收水分，并保持它远离你的皮肤），为刚刚在保护的情况下，甚至作为对一个沉重的流备份。

期内衣也是谁可能是担心位置导致泄漏转变棉条或月经杯用户带来了极大的备份。如果你是谁不喜欢月经垫卫生棉用户，周期内衣也是一个很好没有出现解决方案，如果你担心你的时期你的锻炼期间启动。

只要你知道你是防泄漏的，其中一件事你不所要做的就是修改你的日常锻炼，除非你选择为自己的舒适这样做。你可以肯定做深蹲，弓步，倒立，劈叉等练习用相同的运动范围，而经期，就像你会做他们虽然不来月经。