如果没有摄入足够的卡路里，肌肉会痉挛

发生抽筋最常见的肌肉是大腿后面的腘绳肌、大腿前面的股四头肌和小腿或小腿的腓肠肌。眼睑或拇指也会出现肌肉痉挛。当你的肌肉开始抽筋时，你就会开始抽搐，感觉就像紧绷的，有时会有疼痛的痉挛。一旦肌肉组织得到休息，痉挛就会停止。痉挛可能很轻，你几乎察觉不到，可以继续你的活动。

肌肉痉挛在夏天或者流汗过多的时候更常见，因为你的身体在流汗中失去了大量的电解质。矿物质也会在汗液中流失。当你的饮食中缺乏足够的卡路里(含钾、钙、镁等矿物质)时，痉挛和痉挛也会出现。含有电解质和必需营养素的运动饮料可以缓解轻微痉挛。预防痉挛所需的矿物质的有效食物来源包括乳制品、水果、蔬菜、肉类和坚果。

根据马里兰大学医学中心的研究，成年人和青少年每天大约需要2000毫克的钾来为肌肉提供正常运转所必需的矿物质。除非医生指示，否则不要服用钾补充剂，因为它们会引起严重的副作用。女性每天需要1200到1300毫克的钙男性需要1000到1300毫克的钙。每天1500到2000卡路里的健康均衡饮食可以提供必要的矿物质。30岁以上的成年人每天需要320毫克到420毫克的镁。

你身体系统中的糖分为你的肌肉提供能量，让它们运动而不会抽筋。根据Clyde Wilson博士的营养网站，成年人血液中平均需要20卡路里的糖来维持健康的运动。水果和蔬菜中的天然糖是维持重要血糖水平的最有效来源。运动饮料也可以稳定你的血糖水平。不幸的是，血液中过多的糖分也会导致血糖水平下降，导致痉挛和疲劳。在训练中，每15分钟消耗100卡路里，以确保你的血糖保持稳定。