梨型身材的特点是臀部、大腿和臀部丰满。你在碧昂斯、金·卡戴珊和玛丽亚·凯莉等明星身上看到的那种令人羡慕的身材，是值得骄傲的。
正如任何体型，体重的增加是令人沮丧的。对于梨形，脂肪主要聚集在前述的那些妖娆领域，使他们更丰满一点可能比你的愿望。
它可能觉得不管你做什么，你似乎无法获得隆起让步。但不要失去信心。这可能需要一点时间来减肥从这些地区，因为你的身体类型，或者你可能需要调整当前的运动和饮食计划。
关于体型和减肥
遗传学很大程度上决定了你在哪里容易发生脂肪增加。这里没有，你可以做的一件事。一旦在这些问题领域的脂肪收集，它可以是非常顽固。通常情况下，你的问题区域是您轻松发胖的斑点，并从它很难失去它。
正因为如此，即使你是正确的饮食和锻炼，它可以看到脂肪融化之前需要相当一段时间。你可能会注意到你的脸脂肪损失，上身和腹部你注意到你的下半身脂肪损失之前。
要记住的另一件事是，你不能改变你的体形。即使从你的下半身减肥，你仍然会有一个梨形体的特性艳丽。但是，你的臀部，大腿与BE装饰臀部，色调和健康。
心，心和心的更多
在这里你倾向于储存脂肪的减肥，不管的主要组成部分，越来越你的身体热量赤字。这意味着你每天燃烧更多的卡路里比你吃。为了失去顽固下半身的脂肪，你需要少吃，而且燃烧更多的热量！
如果你现在还没有做心血管运动，开始一个有规律的日常活动，包括每周大部分时间的有氧运动，将有助于你产生减掉脂肪所必需的赤字。游泳，骑自行车，慢跑，上有氧运动课，甚至跳舞都是有效的有氧运动形式。关键是让你的心率上升并保持一段时间——30分钟到60分钟是个不错的目标。
如果你正在做有氧运动，却没有看到你希望看到的下半身脂肪的减少，你可能没有做足够的有氧运动来抵消高热量饮食的影响。在这种情况下，你应该先调整你的饮食，然后增加有氧运动或增加有氧运动的强度。
无论你是刚开始做有氧运动，还是一直在做有氧运动却看不到效果，增加锻炼强度会有很大的不同。你工作越努力，燃烧的卡路里和脂肪就越多。例如，跑步比走路燃烧更多的卡路里。短跑比跑步消耗更多的卡路里。
一种最有效的有氧类型的用于什么改变顽固脂肪的是高强度间歇训练。HIIT，因为它是已知的，涉及到与恢复时期剧烈活动的交替时期。例如，短跑上自行车或跑步机一样快，你可以为30秒至2分钟，然后在一个简单的速度对于相同量的时间恢复。锻炼20至30分钟的时限，之间紧张和轻松省力反复交替。
研究表明这种类型的运动比稳定状态的有氧运动更能调动脂肪储备进行氧化。这可能正是融化你下半身脂肪的最佳方法。
包括一些这些HIIT会议在非连续几天你每周的锻炼。在其他的日子，在做中等强度较长的稳态心。
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增强肌肉，燃烧脂肪
心是很重要的，但它不是全部。为摆脱顽固下半身肥胖的运动方程式的另一部分是阻力训练。举重或做体重运动如深蹲和俯卧撑建立肌肉质量。不仅肌肉质量，占用更少的空间比脂肪量，让你苗条，但它也加快转速你的新陈代谢。肌肉越多，你有更多的热量和脂肪，你的身体燃烧一整天。
这并不意味着你必须成为一个有竞争力的健美运动员，或者看起来像绿巨人一样。这只是意味着每周两次全身力量训练。
这里的关键是：你必须培养你的整个身体，而不仅仅是你的下半身。
为什么?因为没有所谓的光斑还原。为了从你身体的某一部分减重，你必须减掉全身的脂肪。锻炼上半身和下半身的肌肉会让你的身体加倍燃烧脂肪的力量。
每周做两到三天的常规全身力量训练，目标是手臂、肩膀、胸部、背部、腹肌、臀部和腿部。一次使用两个或更多肌肉群的复合锻炼可以帮助你在短时间内得到很好的锻炼。一些例子包括:
- 深蹲
- 弓步
- 指令
- 俯卧撑
- 引体向上
- 硬拉
- 行
- 肩膀新闻
- 卧推
像下蹲、弓步和步高这样的下半身运动对于强健你的问题部位是极好的;一旦你减掉了脂肪，你就能看到臀部和大腿的轮廓了。锻炼上半身肌肉有助于平衡下半身笨重的外观。
梨型身材容易在臀部、大腿和臀部周围增加脂肪，但这些部位的肌肉也容易增加。当举起较重的重量时，就有“胖起来”的倾向。要想练出更长的、更瘦的肌肉，在做下蹲、弓步和其他下肢运动时，保持较低的重量，但增加你的重复次数。最终，你还是希望在最后一个代表的指导下努力工作，增加代表的次数会让你在不增加体重的情况下达到目标。
而且，不要忘了你的工作的核心 - 你的下背部，腹部和斜肌 - 与像仰卧起坐，木板和Supermans练习。
人如其食
锻炼再多将擦除不好的饮食习惯。如果你锻炼，没有看到下半身脂肪损失，你的饮食可能是罪魁祸首。为了让你的锻炼的努力得到回报，你必须控制你的卡路里摄入量，并与营养的食物燃料你的身体。
如果你决心要减掉下半身脂肪，这里有一些注意事项:
- 做控制卡路里的摄入
- 不多吃高糖和脂肪
- 做多吃一些新鲜的水果和蔬菜，全谷物
- 不吃加工食品
- 不吃精制谷物像白米饭，面包和面条
- 做多吃优质蛋白质的瘦肉来源，如鸡，鱼和豆类
- 不喝甜的饮料
- 做喝很多的水
- 做选择植物来源的健康脂肪来源，包括橄榄油，亚麻籽和鳄梨
- 做一日三餐
- 不顾不上吃饭，尤其是早餐
- 做点心低热量的食物，如胡萝卜和芹菜等，以遏制间的饥一顿饱
与你的医生或营养师预约，他们可以帮助你确定每日减肥所需的卡路里。一旦你得到了这个数字，就坚持下去。
你可以做到的
减肥——无论是通过你的下半身、腹部、手臂还是脸部——看起来就像一场永无止境的硬仗。如果你已经尝试了所有方法，但体重仍然没有变化，去看医生吧。有时候顽固的体脂背后是有健康原因的。
更多的时候，虽然，它归结为使承诺和工作你的屁股。（从字面上看，在这种情况下。）请调整你的饮食和日常锻炼，直到看到体重开始让步。脂肪丢失每磅会有一点点更多的动力去远方。
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