如何每周获得1磅的肌肉，升力多少

加入健身房。虽然有可能在家里锻炼，但健身房提供地板服务员的教学和帮助，以及在训练变得困难时可以帮助保持灵魂的社交氛围。

每天添加500卡路里的饮食，包括每磅体重0.4克蛋白质，建议CNN饮食和健身专家梅琳娜Jampolis。因为一磅需要3,500卡路里来建造，所以每天增加500卡路里的增加量将支持1磅的重量增加。然而，如果您的身体快速构建肌肉，那么一些重量增益将是脂肪。

选择8到10个健美运动，锻炼身体的所有肌肉团体 - 手臂，胸部，肩部，背部，胃和腿。蹲下，止血和台式压力是运动锻炼的流行锻炼。

找到每个练习的“One-Rep最大值” - 您可以以良好的形式完成一次重复的权重。将自己的锻炼重量分配为65％至85％的1-rep最大值。您应该能够在此重量中完成至少五次重复，并随着肌肉的增长逐渐添加代表。

每次运动，每周两到三天执行两到三天的非连续日。在执行每次练习的最后一套时，继续提升，直到无法完成最后一次重复。有一个专门者准备帮助您举起最终的练习，以便在重量中捕获，例如卧板。

记录训练日志中锻炼的这些细节：您的练习的名称，使用的权重，已完成的重复次数，完成的集合数以及锻炼日期。

当您可以轻松完成特定练习的12次重复时，将重量增加5％至10％。