从身体的某些部位减掉脂肪，比如下背部和腰部，似乎比其他部位更难现货减少(又名目标减肥)是一个神话。
但是通过减少热量摄入、清理饮食和有策略地锻炼，你可以减掉全身的脂肪，包括那些难以控制的腰间赘肉。
对于减肥减少卡路里
要创建一个热量赤字，你应该先建立你需要多少卡路里以维持目前的体重。这个值是相当容易的，只需跟踪你每天的热量摄入几天找出来。假设你没有丢失或在此期间获得任何重量，这个值是你的热量维护。或者，你可以使用一个应用程序 - 像LIVESTRONG.com的MyrayappPlate应用- 为你做这项工作。
一旦你找到你的热量维修价值，你可以每天创造一个可持续的赤字500至1000卡路里之间安全地切割，根据梅奥诊所。这将导致体重下降在约1至2磅每周的速度。但是，如果此切口感觉不可持续的（例如，您感觉更过分肚饿或疲倦时），你可以补充热量回来，这样你只削减200至300每天来代替。这可能意味着减肥的速度较慢，但你会更容易坚持下去，并达到自己的目标。
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选择健康的食物
选择健康的，营养丰富的食物，因为它们是低热量，但高纤维，碳水化合物，有助于促进饱腹感（被完全意义上）和健康的消化。光纤实际上已被链接到降低周围的腹部脂肪水平了。根据已公布在2015年4月的研究美国临床营养学杂志，谁吃食物纤维丰富的人都不太可能有这方面的高水平的脂肪。
为了获得更多的纤维，旨在填补一半的板水果和蔬菜，这也将帮助你减少卡路里同时获得你所需要的维生素和营养物质，根据哈佛健康出版。例如，把一杯意大利面换成半杯意大利面和一杯绿色蔬菜，比如西兰花，可以减少大约100卡路里的热量。
可以考虑用精制谷物(如白面包)代替全麦的选择一个更填充，滋补替代。
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吃更多的精益蛋白质像鸡和鱼，而不是红肉也可以保存你的热量，根据哈佛健康出版。消除熟食等加工肉类也可以帮助促进腹部脂肪的损失，因为较高的加工肉类消费量一直较大腰围相关，根据2011年8月发表50,000人研究PLOS一。
同时,避免超加工食品这也是一个很好的经验法则来减少卡路里。通常这些食物(比如薯条、饼干、麦片)热量高但营养低。所以，试着用不加糖的冰茶代替含糖的苏打水。或者用全麦燕麦片和水果代替早餐麦片。
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运动，达到减少腰部及腹部脂肪
锻炼不仅能帮助你减少卡路里摄入，而且对你的整体健康也有好处。据英国《每日邮报》报道，你的目标应该是每周进行150分钟的中等强度的有氧运动(如散步)或75分钟的剧烈运动(如跑步)，这样有益于你的整体健康，并有助于降低患慢性疾病的风险疾病预防与控制中心。
将一些高强度间歇训练(HIIT)也能帮助减少脂肪，尤其是腹部脂肪。这种在剧烈运动和休息之间交替进行的锻炼方式，可以促进你的新陈代谢(燃烧卡路里的速度)，甚至在锻炼结束后也能让你的身体燃烧卡路里。
事实上，HIIT已经发现在减少腰部脂肪比其他类型的培训更有效，根据发表在2019年9月的研究梅奥诊所的公报。
介绍了一些力量训练到你平时的日常锻炼也有助于提高你的新陈代谢，根据梅奥诊所。此外，人具有较高的肌肉对脂肪体比燃烧更多的卡路里进行日常活动，所以一些力量训练提高你的肌肉质量是促进脂肪损失的好办法。
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