要减掉体内的脂肪而不运动的最快方法

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这是不容易减掉脂肪没有锻炼。大多数人通常是通过将运动如慢跑，力量训练或团队运动到他们的日常操作。如果你宁愿燃烧脂肪没有运动，你必须让你的饮食和饮食习惯的一些重大变化。

谁想要得到而不运动胜地精简到节食的大多数人。在许多情况下，这是完全安全的，健康的，减少你吃的达到你的减肥目标的卡路里数。

根据哈佛医学院，每天吃下方的总重量维护卡路里的热量500和1000之间可以帮助你减肥安全。通过每天大约有500卡路里的热量超过一个星期减少你的热量摄入可以帮助你减掉一磅，一边吃1000个卡路里少可以帮助你减掉大约两磅。这种方法可以帮助你摆脱多余的重量没有把你的健康受到威胁，但这需要时间。

当然，在不进行更快的运动的情况下，进一步减少你的卡路里是可能的。然而，除非你的医生建议，否则你不应该大幅减少你的卡路里摄入量。这种情况很少见，而且只在特定的情况下使用，比如那些要做减肥手术的人。

可极大地减少快速减肥你的热量摄入被认为是一个非常低热量饮食或崩溃的饮食。这些减肥计划通常要求你每天消耗800个卡路里，但是你可能需要吃或多或少取决于具体的饮食。

速成节食肯定能促进快速减肥。然而，它也可能对你的健康产生长期的负面影响。根据Medline Plus与快速减肥相关的潜在问题可能包括：

• 疲劳

• 胃肠问题，如恶心，腹泻和便秘

• 胆结石

• 痛风，一种疼痛的炎症

• 骨密度损失

• 肌肉损失

• 营养不足

一个崩溃的饮食的主要缺点是，他们是不是在长期持续。他们很可能会帮助你减肥不运动，但高度不太可能有积极的长期影响。人们谁通过崩溃节食减肥往往把他们已经失去了对当他们回到自己的常规饮食回磅。

在某些情况下，保健医生会推荐低卡路里饮食。极端的，极低卡路里的饮食，你每周可以减掉3 - 5磅。这可能是不需要运动就能燃烧脂肪的最快方式。

然而，在这种情况下，你的医生或营养师将监督你的饮食，以确保代餐等产品你就吃下提供所有必需营养素你需要保持健康。不建议遵循极低卡路里饮食超过12周。

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限制热量摄入可以挑战，因为它让你饿了。一般来说，饥饿节食者更容易打破他们的饮食计划。

按照食品和药物管理局，增加你的膳食纤维摄入可以帮你更长的饱腹感。这种营养也导致更频繁的肠蠕动，有助于降低整体的热量摄入。根据在一个2018年8月的研究欧洲临床营养学杂志，膳食纤维可能通过放慢你消耗营养物质的吸收做到这一点。

可溶性纤维被认为会干扰脂肪和胆固醇的吸收，减缓它们的消化。另一方面，不溶性纤维有助于促进健康和有规律的肠道运动。

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虽然纤维无疑是健康，对你有好处，它可能不是最饱腹感。据章“饮食策略，以增加饱腹感”，从在食品与营养研究进展发表于2013年4月，蛋白质是最饱腹的常量营养素。

高蛋白饮食 - 甚至只是富含蛋白质的食物 - 可以加速减肥。根据已公布的一项小型研究营养学杂志2014年9月，富含蛋白质的零食可以改善健康女性的食欲控制，增加饱腹感，减少总体卡路里摄入量。

其他研究支持了上述结论。虽然蛋白质消耗的标准推荐的量为每公斤体重0.8左右克，更高的蛋白质摄入已显示出促进体重减轻，同时保持瘦体重。你可能会消耗蛋白质的确切量可以改变，但。

在2012年8月审查的英国营养学杂志报道，在蛋白质的摄入少量增加（在1.1到1.2克每千克体重蛋白质的范围内）可以支持体重减轻和甚至可以帮助降低血压。然而，一个小2013年9月的临床试验中的功能FASEB杂志报告说，如果你的饮食习惯的持续时间相当短加倍你的摄入量（1.6克每公斤体重的蛋白质）可能是理想的。

该疾病预防与控制中心状态一般的美国男子重达197.8磅（89.7千克），而美国人平均女人重约170.5磅例（77.3千克）。基于这两项研究，男人会消耗高达143.5克每天蛋白质。女性会消耗高达123.7克每天蛋白质。

有没有错，增加你的蛋白质摄入量，以支持你的减肥目标。但是，如果你决定要遵循高蛋白饮食，确保你在一个健康的方式这样做。按照美国心脏协会，动物产品的过度消费可能意味着你摄入过多的饱和脂肪，这是不利于你的心脏和动脉。

幸运的是，蛋白质并不仅仅来自肉类产品，如牛肉，羊肉，猪肉和鸡肉的降价出现。您也可以从鸡蛋，牛奶产品（尤其是乳清蛋白）和器官肉得到它。某些类型的动物内脏，如牛肉和猪肝，是营养极其丰富。

蛋白质也以各种植物为基础的来源自然地发生。蛋白质丰富的植物为基础的食品包括豆制品，如豆豉和豆腐，清潭，坚果，种子和豆类。这些食物对你特别好，因为他们是丰富的两个膳食纤维和蛋白质，不像动物产品。