如何加强脚的拱肌

在您自己享受堕落的拱门之前咨询您的医生，以确保您没有更严重的情况。一旦您的医生提供批准，才能为您的脚进行加强练习。

通过执行10分钟的非抗冲心血管运动来热身为您的身体。骑自行车和划船是非影响的例子;步行被认为是轻微的影响。

执行平衡和达到运动，使用您的拱形稳定。赤脚站在椅背的背面右侧。将右手放在椅子上，因为你抬起右脚抬起地板和左腿平衡。略微弯曲你的左膝盖。聘请你的脚拱;确保大脚趾停留在地板上。在你的腰部弯曲，在你面前，在你的左手前到达你的左手，同时仍然保持你的平衡并保持膝盖略微弯曲。返回起始位置。在每只脚上完成两套10重复。

坐在毛巾拾取练习的椅子的边缘。取下袜子和鞋子，将脚平放在地板上。将手巾放在脚前面的地板上。从右脚开始;用你的脚趾拿起毛巾。保持一个计数的收缩，然后将毛巾释放回到地板上。完成10到20到20个重复，然后在左脚重复。通过将小书或毛巾上的其他一些物品放置在毛巾上，增加挑战，这将提供阻力，使其更加困难地将毛巾从地板上抬起。

用冷冻果汁或网球按摩脚的拱门;按摩弓有助于提高灵活性，缓解脚底的紧张性。将罐子或球放在地板上并将中拱滚过它，然后来回移动三到五分钟。重复另一只脚。