如何晨跑

早点起床，吃一点早餐，在慢跑前好好消化一下。从你吃完饭开始，至少一个小时后再跑步。健康的早餐食物可以在你跑步的过程中给你能量，包括全麦吐司，低脂牛奶，无糖果汁，浆果或香蕉。让你的早餐更清淡、更少，你就能更快地慢跑。

为慢跑热身。早上，你需要花更多的时间润滑你的关节和热身你的肌肉。以慢步开始，双臂举高以提高心率。深呼吸，用你的胸部和腹部。大约五分钟后，做一些轻微的脚踝和膝盖旋转和头顶伸展运动。

选择一条好的慢跑路线。你可能想每天改变你的路线，但它应该始终是一个让你远离过量的公共汽车烟雾和交通堵塞从早上通勤。找一个附近的公园或跑道，让其他慢跑者聚集。在附近慢跑也可以，但要坚持在狗狗较少的街区。目标是每周慢跑5天，至少25分钟。

在晨跑中增加心率。寻找一些加强工作的途径。当你跑步的时候，通过腕部负重来锻炼肌肉和心血管。避免使用超过3磅的重量，以减少肌肉或关节疼痛的风险。针对不同的肌肉群，做二头肌弯曲，肩抬起和三头肌伸展。尝试一条陡峭的路线来锻炼你的大腿和臀肌。

从慢跑中冷静下来。当你冷却的时候，你仍然会燃烧卡路里，特别是当你快速慢跑或者间歇冲刺的时候，你的心率会升高。把你的速度降低到快走，然后从那开始慢下来。用一系列瑜伽式的拜日式伸展你的全身。