如果你的医生告诉你减肥对你有好处，那就以一种能让你养成一生健康习惯和感觉良好的方式减肥。在15岁的时候，你可能已经达到了你成人身高的90%，但是你的身体还在发育，这意味着你需要营养来支撑你的骨骼、大脑、荷尔蒙和肌肉。
逐步改变饮食结构适当的运动可以帮助你达到一个健康的体重。但不要刻意限制自己摄入完整的、未经加工的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全谷物。相反，应该少吃垃圾食品，因为这些食品热量高，营养成分少TeensHealth从穆尔。
控制饮食中的卡路里
作为一个15岁的女孩，你平均每天需要1800到2400卡路里，这取决于你的身高和运动量2015-2020年美国膳食指南。不要遵循一种流行的饮食，禁止全食品组和承诺快速减肥，排除那些对你的身体没有任何好处的食物。这将帮助你减少卡路里，大约每天250和500卡路里——取决于你的体型和你的卡路里燃烧率——每周减少1/2到1磅。咨询你的医生或营养师，确定适合你的卡路里摄入量。
苏打水、糖果、糖果、薯片、混合零食、谷物棒、含糖早餐麦片和白面包都含有相当多的卡路里，但提供的优质维生素和矿物质却很少。选择含有维生素a的食物更高的营养价值和更少的卡路里。吃点新鲜水果，低脂奶酪和酸奶，100%全麦饼干，鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜。
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饮食对于15岁
你每天需要五到六份全谷物。一份是一片全麦面包或半杯糙米。每天你还应该瞄准2杯半的蔬菜;1杯半水果;3杯乳制品;和5盎司蛋白质，如鸡肉，鱼，瘦牛肉或豆腐。每天加入一些健康的脂肪，比如在花生酱、橄榄油、坚果、鳄梨和鲑鱼中发现的脂肪。
吃饭时，避免油炸食品、奶油调料、奶油酱和白面。选择烤的或烤的肉，淋上橄榄油和醋的新鲜沙拉，蒸的或烤的蔬菜和全谷物，如糙米，藜麦，全麦意大利面或100%全麦面包。这些改变将立即削减卡路里，同时帮助你获得最佳营养。
为试图控制体重的15岁女孩提供的食物样本包括:早餐——燕麦片配浆果和脱脂牛奶;午餐是番茄、生菜和芥末的火鸡三明治，胡萝卜条和低脂酸奶;晚餐是玉米薄饼，里面夹着瘦牛排、沙司、鳄梨和糙米。青少年在正餐和零食中食用奶制品，如牛奶或酸奶尤为重要，因为它为骨骼发育提供钙和钙维生素D。
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锻炼了15岁
当你减肥的时候不运动，你的身体分解肌肉块为能量，这导致燃烧更少的卡路里。通过力量训练和锻炼防止肌肉下降。15岁的女性每天至少要锻炼一小时美国卫生和公众服务部。这可能包括快走，参加舞蹈健身班，骑自行车或做运动。尝试不同类型的运动，找到你最喜欢的类型。积极活动可以自然地燃烧卡路里，这样你就不必为了减肥而减少健康食品的摄入量。
强壮你的身体也很重要，这样你的肌肉有助于促进你的新陈代谢。你不必去健身房，但做俯卧撑、体操和瑜伽也可以算作锻炼。如果你去了健身房，咨询一下教练，确保你做了正确的力量训练。一到两套重量训练，训练每个主要的肌肉群-臀部，肩膀，胸部，背部，手臂，腿和腹部-每周两到三次，作为你每天一小时的例行锻炼的一部分，对减肥是有益的。
设定现实的目标
压力大或者无聊的时候吃东西并不能促进健康的体重。2014年发表在杂志上的一项研究BMC公共卫生，发现女孩更倾向于压力吃因此，更有可能超重和肥胖。相反，你可以打电话给朋友，出去散散步或者听听音乐。同时，学会注意你什么时候吃饱了，然后停止吃。暴饮暴食可能是阻碍减肥的一个习惯。慢点，因为你需要20分钟才能注意到你的满足感。
提醒自己，每个人都有自己的身材，只有极少数人看起来像超级名模和纤瘦的女演员。如果你确实吃了一些不符合你计划的东西，不要对自己太苛刻。只要第二天回到正轨就行了。你不能指望永远禁止你喜欢的食物，但要学会偶尔和负责任地放纵它们。