亚麻籽油胶囊和鱼油是常见的补充剂，可以在饮食中提供足够的omega-3脂肪。Omega-3脂肪酸是一种健康的添加到饮食中，可以预防高甘油三酯和类风湿性关节炎症状。
提示
只要你的药物或健康方面没有禁忌症，你可以同时服用亚麻籽油和鱼油。请咨询医生进行建议。
然而，亚麻籽油和鱼油中的-3脂肪是不同的。亚麻籽油含有被称为α -亚麻酸(ALA)的omega-3脂肪酸，而鱼油含有二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。这些油提供许多类似的好处，但在身体处理它们的方式上有所不同。
DHA和EPA是人体中omega-3脂肪酸最必要的形式。ALA可以转化为DHA和EPA，但转化率如报道的美国国立卫生研究院(美国国家卫生研究院)的比例很低，不到15%。Omega-3脂肪可以以天然形式存在于食物中，也可以作为液体或胶囊等补充剂摄入。
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什么是-3脂肪酸?
Omega-3脂肪酸是两种主要类别的多不饱和脂肪酸之一，另一个是Omega-6。它们被发现在海鲜和一些种子和坚果中最丰富。体内的细胞膜由磷脂形成，磷脂依赖于ω-3S的结构。Omega-3S还在心血管，免疫，内分泌和肺系统中发挥作用。
从国家健康机构的每种建议中消耗足够的欧米茄3脂肪酸的最佳方式是通过整个食物来源。ω-3脂肪酸上的NIH常规表报告说，只有整个海鲜的消费已被证明可以提供免受心血管疾病的保护。
当以补充形式使用欧米茄-3的研究完成时，却没有发现同样的结果。尽管甘油三酯水平大大降低，但与安慰剂相比，心脏病发作、中风或心血管原因死亡的风险并没有降低。
亚麻籽油和鱼油
-3脂肪酸ALA是植物性的在坚果和种子中发现的脂肪酸如核桃，大豆，油菜和亚麻籽。哈佛健康亚麻籽含有每汤匙7克的最高金额。ALA必须转换为DHA和EPA，以对身体产生积极影响。
能够进行这一转化过程的酶的数量是有限的，因此，只有非常少量的DHA和EPA会由此产生。哈佛大学的报告显示，只有10%到15%，甚至更少的omega-3脂肪酸被转化为一种有用的形式。
这很重要，因为在看亚麻籽和亚麻籽油胶囊的标签时，所指出的ω-3脂肪酸的量不是正文实际使用的准确表示。事实上，当标签状态为每汤匙7克时，实际可用金额将约为700毫克。在努力达到饮食中达到所需的EPA和DHA时，这是重要的。
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是将这些补充剂安全的安全吗？
将亚麻籽油和鱼油混合使用是安全的，尽管可能是不必要的。如果你不是素食主义者，也不反对服用鱼油，那么在你的饮食中获得正确数量的EPA和DHA是一个更好的选择。哈佛健康报告称，亚麻籽油不是鱼油的替代品。建议人们每周食用8盎司的海鲜，以获得ω -3脂肪酸和其他天然食物中的营养。
的国家互补和综合健康中心警告说，在饮食中添加omega-3补充剂时，服用凝血药物的人可能有风险。注意你摄入了多少ω -3如果你吃鱼和亚麻籽油胶囊在一起。补充omega-3的其他症状包括呼吸困难、口腔异味、体臭、头痛和胃肠道问题，如恶心、腹泻和胃灼热。如果有任何副作用，请向医生咨询。
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警告
在为您的饮食添加任何新补充剂之前与医生交谈。