慢跑是在形状中获得心血管系统的最快方法之一。然而，你的心不会是你身体的唯一部分益处。你将获得低体力和肺容量，你可能会丢失几磅。
每天慢跑15分钟，最终，您可能会发现您想要更多地挑战自己。
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提示
减肥需要卡路里赤字。每天早晨15分钟慢跑的卡路里数量取决于您当前的体重和锻炼强度。
减肥原则
无论你做什么样的运动，你必须燃烧比你吃更多的卡路里，以减肥。每次创建3,500卡路里的赤字时，你都会减掉1磅的体重。使饮食变化可以帮助您完成目标，以便您获得更快的结果。
吃富含复合碳水化合物的饮食，如全谷物，蔬菜和豆类以及瘦蛋白质来源。这将为您提供所需的能量，它将消除可能导致体重增加或减肥摊位的空卡路里。
重量和卡路里烧伤
慢跑时燃烧的卡路里数量取决于你的体重。你的重量越多，你的身体的卡路里形式的能量必须在活动期间消耗。如果你体重155磅。每小时5分钟的步伐速度为15分钟，每天都会燃烧大约145卡路里。如果你体重185磅。和慢跑的速度为15分钟，你将刻录175卡路里，据哈佛卫生出版物。
你的较重是，通过将慢跑进入您的日常生活，您将越快减肥。请记住，当您靠近您的目标重量时，您将烧得更少的卡路里，而你第一次开始时比你所做的。您需要增加慢跑时间或速度的速度，以保持相同的减肥率。
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考虑地形
你跑步的地形会影响你燃烧的卡路里，因此，你最终会失去多少重量。慢跑山丘或逆风可以增加你在每日JAANT期间消耗的卡路里数量。
如果你住在海滩附近，慢跑它可以接受额外的卡路里烧伤，你将从脚上击中沙子。2013年5月发布的一项研究体育科学杂志_演示了沙子慢跑需要比在更坚固的表面上慢跑的能量。因此，更多的卡路里被烧毁。
15分钟的慢跑和卡路里
如果你每天早上做15分钟的慢跑，那么不要增加你的热量摄入量，你就会减肥。如果你体重155磅，你将每三到四周减少大约1磅。如果你体重185磅，你将在不到三周内减掉1磅。
每周丢失一磅，除了慢跑的重量外，慢跑，从饮食中切断500卡路里。随着每日慢跑减肥，增加您花费的时间慢跑或在坚固的地形上运行。