我们都听说过锻炼的好处——对刚开始的人来说，心情更好，心脏更强壮，精力更充沛。当你设定了一个新的健身目标，你很难不全力以赴。但是如果你每天锻炼三小时，真的能帮你减肥吗?可能不会。
提示
对一般人来说，三个小时的锻炼太多了。这比持续减肥更有可能导致倦怠。
把它分散在一个星期内
的美国卫生与公众服务部美国卫生与公众服务部(HHS)建议每周进行2小时到30分钟的适度锻炼，到5小时的适度锻炼(比如快走或院子里的工作)，进行剧烈运动(比如跑步或有氧舞蹈)的时间更少。
但这些指导方针是最低建议，这意味着你可以做更多的运动，甚至可能更健康的好处。
不要让倦怠
需要一段时间才能达到有规律的，剧烈的体育活动医疗在线注意，过度锻炼会导致精疲力竭。
倦怠表现为疲劳、抑郁、情绪波动、受伤和许多其他问题在美国，这些方法最终都不会对减肥目标有益。此外，大量运动可能是厌食症或暴食症等饮食失调的症状。
即使是最狂热的运动员，休息也是训练计划的关键部分．换个角度来看，即使在马拉松训练的高峰期，跑步者通常每周训练5到6天，很少一天训练超过一个小时。
有成绩目标的认真运动员可能每天锻炼三小时。但毫无疑问的是，他们也必须吃更多的食物来补充体能。
如果你的目标是减肥，增加锻炼可以帮助你实现目标。但一天三小时可能有点过头了。
慢慢增加活动
三小时的锻炼并不总是会让你精疲力竭。你可能会发现自己偶尔会进行3个小时的徒步旅行或骑自行车，或最终达到有规律的长期锻炼计划。例如,马拉松运动员将工作到数小时，两位数英里跑准备比赛事件。
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此外，你可以在一天中分散锻炼——例如，在早上慢跑一小时，然后在下午瑜伽和网球。
多少运动才够?
如上所述，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行2小时30分钟的适度锻炼。也就是每天50分钟，每周三天。
如果你是久坐不动的人，那就努力锻炼吧。如果你发现你已经达到了目标，感觉很好，增加一天的活动是很好的。
也就是说，很难说三天的运动——或任何精确的测量——是否会导致体重减轻。遗传、饮食、压力和许多其他因素都起着作用。医疗在线提供了不同体育活动的细分和它们燃烧的卡路里数量。
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即使你没有通过锻炼来减肥，体育活动也有令人难以置信的健康益处，根据美国卫生与公众服务部(HHS)的说法，其中许多益处几乎是立竿见的——包括改善焦虑、降低血压和改善睡眠。有规律、适度的运动还能带来额外的好处，比如降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的风险，还能增强骨骼和改善智力表现。
最重要的是找到一项你想坚持的活动。