减掉顽固的腹部脂肪需要坚持不懈的锻炼和健康的饮食计划。你可能会惊讶地发现呼吸练习也可以通过减少压力和提高你的运动强度来帮助你减肥。每周进行三到四次特定的呼吸练习，再加上有氧运动和力量训练，可以减掉全身包括腹部的脂肪。
呼吸，跑步，燃烧卡路里
改善你的呼吸模式可以帮助你更有效地锻炼，这意味着你可以锻炼得更激烈或更持久，以燃烧更多的卡路里。糟糕的呼吸模式——比如呼吸太浅或屏气——会让你上气不接下气，缩短锻炼时间，使减肥效果最小化。为了减肥，你应该每周做五次有氧运动，每次45分钟，强度适中，可以进行交谈。当你呼气和吸气时，学习通过腹部肌肉从隔膜自然呼吸，而不是仅仅从胸腔和胸部呼吸。当你吸气时，腹部轻微膨胀，当你呼气时，腹部收缩。这将帮助你跑得更远更努力，让你燃烧更多的卡路里。
压力小，脂肪减得多
詹妮弗·科恩是一名教练，也是《福布斯》杂志的撰稿人。她说，放慢呼吸有助于减肥。当你感到压力和紧张时，你的呼吸很可能会更快、浅和不规则。当你处于压力状态时，不仅很难锻炼，而且身体会分泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，会导致脂肪储存，尤其是在身体的上腹部。通过深呼吸和慢慢地数三到七个数来避免体重增加，随着呼吸的改善，延长呼气时间。试着在每次呼气时重复一句让人平静的咒语，比如“慢下来”，来强化慢速呼吸的模式。
用嘴呼吸
口腔呼吸练习减少压力，一种常见的脂肪减少抑制剂。这个练习也会在腹部产生压力，从而增强肌肉张力。试着坐着或躺着做这个练习。当你吸气和呼气的时候张开嘴，每次吸气集中数到10。你的呼气时间应该比吸气时间长，这意味着如果你吸气6次，那么你的呼气时间应该是12次。慢慢开始，吸气2 - 4次，然后呼气4 - 8次。重复这个系列三次，每天三次。
其他因素
呼吸技术可以帮助你减少压力水平减肥，但心脏运动，力量训练和营养饮食是绝对的关键长期减肥成功。营养丰富的饮食，以蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪为重点，同时减少或大大减少多不饱和脂肪和糖，将帮助你减少脂肪，使你的体型更苗条。