摆脱多余的脂肪涉及这样做燃烧大量的热量和进食低热量又营养丰富的饮食练习。那燃烧最卡路里练习有氧运动，从而增加心脏率和色调的肌肉，而不是建立质量。
另一方面，可以增强肌肉的运动是力量训练，需要有很强的阻力，比如自由杠铃和举重器械。减肥没有变胖,瘦,健美的身体,选择各种常规燃烧卡路里的有氧运动。
如何燃烧脂肪
燃烧脂肪需要每天的卡路里赤字梅奥诊所。这意味着燃烧更多的卡路里比你消耗。首先确定你需要多少卡路里，每天维持健康的能量水平。量按年龄，性别和活动水平等因素的不同而不同。
女人平均每天需要2000卡路里来保持她的体重不变,而男人需要大约2500卡路里。
在你知道自己摄入了什么之后，估算一下你通过散步、睡觉和聊天等常规活动所消耗的热量。你可以通过使用an在线计算器。如果你的BMR不超过卡路里你吃的，开始你的心。例如，如果你吃一天2000卡路里，你的基础代谢率是1800，你可以在有氧运动可燃烧200卡路里的热量加上燃烧脂肪增加。
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有氧运动可以让你拥有苗条的体格
跑步提供了一种很好的有氧运动，可以提高整体的健康，调节腿部和燃烧很多卡路里。一个125磅的人跑12分钟一英里，30分钟大约燃烧240卡路里，而一个185磅的人燃烧355卡路里哈佛健康。目标是每周3 - 6天以自己的速度跑20分钟。如果你刚开始锻炼，慢慢来。
如果你不能做充分的20分钟，运行尽可能多的，你可以走了休息。即使你只是运行五分钟，坚持下去。你很快就会看到改善，而且你知道它之前，你会设置一个合理的卡路里消耗目标，以达到你的脂肪燃烧的赤字。
周期和游泳
在户外或室内骑车是另一种消耗卡路里的运动。在户外以每小时12到13.9英里的速度骑车30分钟，如果你的体重分别是125磅和185磅，你会消耗240或355卡路里。在健身房骑半个小时的自行车，以中等速度骑行，可以燃烧210到311卡路里的热量。喜欢低冲击，全身泳池锻炼?
斜坡你的卡路里燃烧了游泳。做蛙泳30分钟，使用多达300至444卡路里的热量或燃料你的肌肉有330到488卡路里，游泳自由泳或蝶泳半小时。即使是30分钟一款款仰泳将采取240到355卡路里。尝试周期或按照自己的节奏游20分钟三至六天一个星期;直到你舒适，让刻录您需要为您赤字热量建立起自己的时间。
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选择你喜欢的活动
有氧运动燃烧卡路里的美妙之处在于它对每个人都有好处。如果你厌倦了一种锻炼，那就转换到另一种，或者混合进行有氧交叉训练，也就是在给定的时间内做几种类型的有氧运动。关键是选择你喜欢的并且容易融入你日常生活的运动，这样你就可以定期进行这些运动来保持你的卡路里赤字。
锻炼30分钟，可以燃烧150至222卡路里滑板，165〜244的高尔夫球场和承载杆，210至311踢足球，300至444跳绳，240至355越野滑雪，180至266高山滑雪，120至178次做水中有氧运动和270〜400使用在健身房椭圆训练。
热身和降温
在开始锻炼之前，做5到10分钟的有氧运动来热身，比如散步或做高膝盖举重。让你的心率缓慢上升美国运动委员会。热身你的肌肉有助于防止受伤，让你去一个更有效和愉快的例行公事，而且你的热身也燃烧卡路里。10分钟的步行热身应该至少获得40到55卡路里，如果你做了10分钟的步行降温，还有另外的40卡路里。