在任何年龄段减肥能提高你的幸福感，你的身体的功能和整体健康。中心疾病控制和预防指出，失去你的体重只有5％到10％ - 约10至20磅200磅的人 - 可以提高你的血压，胆固醇和血糖水平。作为一名60岁的女性，减肥可能会逐渐多比它在你的青春真的，但正面效应是不可否认的。典型的减肥策略 - 缓和部分，选择食物有很高的营养品质，并成为更多的体力活动 - 不改变你的年龄。
减肥原理
热量赤字可以帮助你减肥，不管你是多大年纪。消耗3500个卡路里少于你燃烧失去1磅。如果您创建的每天250至1000卡路里了一个星期的赤字，你会最终1/2至2磅轻。
作为一个60岁的女人，你最有可能消耗更少的热量比女人一半的年龄。你有老化，降低热量，每天你的身体燃烧数的自然影响较少的肌肉质量。运动和其他日常体力活动可以帮助你燃烧更多，虽然。平均来说，久坐不动的女性在60岁燃烧热量1600;但如果她是适度活跃，这一数字增加至1800。如果你是非常活跃，你可以刻录为每天多达2200卡路里。
吃足够的热量
消耗最少的每天1200个卡路里来获得您需要的所有营养成分，防止减慢进一步你的新陈代谢。对于所有，但最活跃的60岁，切割1000个卡路里从你每天摄入失去2磅每星期将导致摄入这是太低了。相反，在1/2到1磅较为温和的损失每周，这意味着你将创建每天只有250到500卡路里的赤字计划。使用在线计算器或交谈营养师，让您的基线热量需求，从中减去的热量，并创建一个赤字。
饿自己不会为你提供营养，或者您需要为您的日常活动的能量。避免加工食品，如小吃混合物，烘焙食品，精白面粉食品和苏打水。选择餐费全麦食品，具有取决于你的目标卡路里的摄入量你的份量。每天1200个1,400卡路里的进气被认为是低并且将最有可能的产量减肥。
减肥饮食选择
基础上，瘦肉蛋白，粗粮和新鲜蔬菜每餐。在两餐之间，低脂乳制品，健康的脂肪和新鲜水果点心。
典型的早餐食物包括鸡蛋，全麦面包和橙色;燕麦片，草莓和脱脂牛奶;或低脂纯酸奶，切片杏仁和蓝莓。
午餐和晚餐，有2到4盎司的蛋白质，如豆腐，白肉鱼，去皮家禽，白肉猪肉和瘦牛排。充足的蛋白质，而节食有助于绝经后妇女保持必要的瘦体重，表明出版在营养，健康与老龄化的2008年的研究。
即成蛋白一起约1/2杯全谷物，如野生稻，藜麦，大麦或糙米。装满了水样，绿色蔬菜，如西兰花，茴香，芦笋，甘蓝和菠菜的盘子。其他五颜六色的蔬菜，包括花椰菜，甜椒，茄子和白菜，也是适当的。蔬菜具有低数量的每份热量，但大量的植物营养素，也纤维，这有助于让你充实。
关注酱汁和调味品;他们可以添加很多额外的热量没有太多的营养价值。选择柠檬汁或醋，橄榄油和风味新鲜香草。
锻炼对60岁的女性中的重要性
如果你是久坐不动，在燃烧多余的热量与中等强度的有氧活动大部分时间和重量训练，每周三次至少30分钟的计划，建议在杂志中年健康的出版于2011年进行全面审查。深呼吸，瑜伽和伸展可以帮助减轻压力，这也有助于体重增加。
重量训练与演习，如压腿，下蹲，纬度拉起伏，军事压力机，坐行和背部的扩展，可以帮助你保持肌肉质量和提高骨密度，一旦你通过了更年期，尤其是当你正在做的有限数量的卡路里。医学和科学的运动和锻炼的2010年的研究，随后六年阻力训练的先前久坐绝经后妇女的影响。研究人员确定了锻炼防止体重增加和肌肉质量的损失，相比于谁没练耐力训练的参与者。当你减少卡路里来减肥，减肥训练有助于确保您减掉脂肪，而不是肌肉。