在4周内减掉10磅

选择限制你的卡路里，多吃营养丰富的食物会帮助你达到你想要的减肥目标。

健康的减肥是每周减1到2磅。想要在四周内减掉10磅就意味着你需要平均每周减掉2.5磅。请记住每周能减掉2磅以上这可能意味着你减掉的部分体重可能包括你宝贵的肌肉和水分。

减肥就是每天燃烧的卡路里要比你摄入的多。要减掉1磅，你需要消耗3500卡路里。每天燃烧1250卡路里的热量就可以达到你的减肥目标。

阅读更多:一个月内最好的减肥方法

减肥是由卡路里缺乏造成的。选择每天监控你的卡路里摄入量，让你每周都能减肥。的国家心肺和血液研究所建议女性每天不要低于1200卡路里男性也不要低于1500卡路里

卡路里赤字可以来自限制卡路里摄入和锻炼。也许你通过运动消耗了500卡路里，减少了1000卡路里的食物摄入。

阅读更多:推荐的减肥卡路里摄入量

明智地选择食物可以节省你数百卡路里的热量，从而促进更快的减肥。选择食用低脂乳制品而不是普通乳制品。低脂产品含有所有相同的营养成分，但不含饱和脂肪。选择瘦肉或豆类作为蛋白质来源，而不是富含饱和脂肪的红肉。

注意饮食均衡。的麦金利健康中心建议饮食中包含45%至65%的健康碳水化合物，20%至35%的健康脂肪，如单不饱和脂肪，以及10%至35%的瘦肉蛋白质。

富含纤维的食物会帮助你减肥，因为它们会促进饱腹感。饱腹感和满足感会防止你在一天的晚些时候吃太多不健康的食物。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维的健康来源。推荐的纤维摄入量是每天25到30克。在你每天的三餐和零食中添加纤维可以让你感到满足。

大多数节食计划的问题是它们被视为暂时的。如果你想保持刚刚减掉的10磅体重不反弹，你需要继续遵循你的健康、减少卡路里的饮食和锻炼计划。

为了帮助你坚持吃下去，改变一些常见的导致暴饮暴食的行为，比如看电视时盲目吃零食或者不吃饭，这些行为可能会让你在下一顿饭时感到很饿，从而导致你暴饮暴食。

的营养和饮食学院也建议你记录你的摄入量。并指出，跟踪自己饮食的人更有可能保持减肥效果。使用在线食物日记来帮助你监控你的食物选择和卡路里。