徒步旅行的最快方式

虽然徒步旅行可以很有趣和冒险，但它也在身体上苛刻，并要求您处于良好状态。根据您当前的健身水平和徒步旅行的困难，您将想在两到八周之间给自己，为您的身体徒步旅行。在陡峭方面的长度和更困难的徒步旅行将使您比远足或距离更短的徒步旅行更适合。在几个星期的重点培训后，选择一张徒步旅行。

每周五天锻炼一周的心血管锻炼30至60分钟。锻炼应该以适度的强度进行，您可以在其中进行谈话，但仍然比平常更重，锻炼汗水。自腿部主要用于徒步旅行以来，携带下半身的主要肌肉群的心动。跑步和骑自行车是良好的选择以及健身房或当地体育场的楼梯。包括锻炼中的山丘来模拟丘陵徒步旅行。

力量训练每周两到三天，准备徒步旅行。力量培训将建立下半身，如果您带有较重的背包和基本要素，则尤其重要。随着较重的质量可能会减慢你，你不需要穿上很多肌肉散装徒步旅行。相反，通过为手臂，肩部，胸部，背部，腿和臀部选择六到八个练习来提升一般力量和调理。选择您在第12次或第15次重复疲劳的重量，并完成两到三个集合。

除了结构化的运动程序外，旨在将更多的身体活动纳入日常生活中。每当你需要切换地板时，甚至在午休时间休息时都要坐在工作。步行到工作或公园几个街区。拿出你的推动自行车和周围的家庭周围的骑行。所有这些活动都会增加心率，并让肌肉抽取以准备在未来徒步旅行。

在您的徒步旅行前几周采用更健康的饮食习惯将促进能量水平和燃料肌肉进行延长运动。饮食习惯可怜会让你昏昏欲睡，弱，因此避免脂肪中的食物，特别是反式和多不饱和脂肪，有利于低卡路里，富含营养丰富的蔬菜，水果，瘦蛋白和单一饱和脂肪。如果您放弃整体热量摄入量，更健康的饮食也会帮助您降低超额磅。这将使您的徒步旅行更轻松，更愉快。