如何通过10分钟的跑步减肥

将体育活动作为生活重点，有助于您控制体重，增加能量水平，并降低诸如2型糖尿病和高血压等疾病的风险。即使是简单的练习，例如跑步10分钟，也可以使您朝着健康和减肥目标迈进。

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每天跑步10分钟可以帮助您减肥。但是，您应该遵循美国心脏协会的每天五次，每天至少进行30分钟的适度体育锻炼的建议。

根据哈佛健康出版，以每小时5英里的速度运行（相当于12分钟的英里），可以在155磅重的人中燃烧100卡路里。高于这种体重的人可以更快地燃烧一磅，而下面的人可能需要更长的时间，尽管性别，遗传和医疗状况也可以作为某人减轻体重的变化的变量。为了更好地确定您燃烧的卡路里的大致数量，您应该使用体育锻炼卡路里柜台。

遵循跑步程序，吃适当数量的卡路里并坚持健康饮食的三重组合可以帮助您获得减肥成功。

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对于首次跑步者，美国锻炼理事会（ACE）建议在开始之前咨询医生。出于安全原因，任何患有骨科或心脏问题的人都可能需要绕过这种体育活动。

ACE建议强度为50％至85％的最大努力，以有效心肺耐力计划。但是，如果您每天以相同的速度和劳累跑步10分钟，那么您的身体最终会调整，体重减轻会放慢。一旦您感到舒适地执行此练习，就需要切换10分钟的跑步。

为了减轻10分钟的跑步，您应该每周偏离基本稳定的步伐。这包括在10分钟的锻炼中添加以下更改：

• 高强度间隔训练（HIIT）。作为最受欢迎，最快增长的运动方法之一，HIIT是一种时间效率的替代，用于低至中度连续耐力运动，例如跑步。此外，根据2017年1月的一项研究PLOS ONE，由于不断变化的刺激，HIIT训练比传统锻炼更具娱乐性。
  
  在HIIT培训中，您可以在较不积极的恢复期内交替进行高度挑战性的体育活动。例如，您可以遵循2015年6月发行的文章中发现的感知劳动评级运动生物学研究人员使用6到20量表。您在9到11级（相当简单的运行）中跑了一分钟，在下一分钟内与15至17级（努力运行）交替。您继续交流10分钟。

• 冲刺间隔训练。2018年3月的研究力量与调节培训杂志发现冲刺间隔提供一种提高功率和耐力的无成本，时间有效的方法。要进行简单的速度锻炼，请尝试在10分钟的跑步中每分钟增加步伐。您还可以以特定的速度运行前五分钟，然后以每英里的速度更快。您甚至可能会发现这使得时间比以前的运行更快，因为您可以在单独的时间段中进行锻炼。
  
  
• 山训练。根据2013年7月发表的一项调查，在斜坡上运行会燃烧更多卡路里PLOS ONE。即使是小丘陵也会燃烧比平面表面更多的卡路里。您可以慢慢工作到更陡峭的斜坡。
  
  在跑步10分钟时，一些这样的调整可以帮助加快减肥并提供更令人满意的锻炼。