您不能通过锻炼或节食失去从你的身体的特定部分的重量。当你运动，你的肌肉吸取脂肪储存能量，整个身体。当你大腿的练习，你从你的大腿脂肪燃烧，而且还从你的肚子，臀部，手臂和Everyplace的燃烧脂肪否则你储存脂肪。运动可以帮助，但你可以做减肥在你的大腿，最重要的是减少卡路里你吃的量和饮料。
步骤1
设定一个目标，以减少或管理您的每日摄入量。WeightWatchers.com建议下7孩子保持和发展纳入其目前的体重。孩子谁是7到13也应避免严格的饮食，但他们可以通过大约120卡路里的热量减少他们的每日摄入量 - 这将导致每月约1磅的重量损失。青少年谁是超重或肥胖可以减少为每天多达500卡路里的热量，或每周1磅。崩溃的饮食不工作 - 你减肥，但随后恢复它，当你停止减肥。你的目标是使你怎么吃和锻炼，让你永远失去大腿脂肪的永久性改变。
第2步
识别并消除空热量，你在常规基础上吃。“空热量”是指含有大量的热量，但有一点营养的食物。食品，以滴包括糖果，薯片，饼干，冰淇淋，焙烤食品和苏打水。如果你喝一个全糖苏打水，每天约2磅一个月，一年来你的体重25磅。这有助于。更换全糖苏打减肥汽水或水。对于零食，多吃低脂肪酸奶和水果。
第3步
减少你的脂肪，油炸和快餐食品的摄入量。当多余的热量获取存储是由你的基因决定的，根据从医学的斯坦福学院巴里·斯塔尔博士。鉴于你的基因，脂肪，油炸和快餐食品也注定要结束了在你的大腿。保存汉堡，薯条，比萨和特殊场合等脂肪零食。避免黄油和人造奶油和脱脂牛奶代替全脂牛奶。吃去骨去皮鸡肉和火鸡胸脯，而不是肥肉。
第四步
停止吞咽甜蜜和淀粉类的东西。面条，白面包，糕点，糖，甜麦片和加工食品中含有简单碳水化合物;他们增加大脑化学物质血清素是凶悍你的心情的水平。简单碳水化合物让你感觉很好，但只简单。一旦糖高峰消退，留给你的饥饿感，并且从长远来看，大腿脂肪。寻找其他途径来让自己感觉除了食品好。
第5步
升级你的食物。代替白面包，全麦面包。低脂沙拉和蔬菜装入盘。你可以吃生菜2杯和杯或两个胡萝卜，辣椒，黄瓜，芹菜一个巨大的沙拉，只有100卡路里左右的热量数，只要你小心用敷料，奶酪和面包丁。
第6步
做至少30分钟的有氧运动，如散步，跑步，跳舞或骑自行车，上一周的大部分时间。它的趣味性，所以它的东西，你会希望每天做。混合起来，在不同的时间做不同的活动。加入运动队，啦啦队，舞蹈队和军乐队。发挥积极视频游戏，比如Wii适合或跳舞机。骑自行车或步行到学校，而不是坐在身边的朋友，去公园或走动城镇。如果你不能找到燃烧卡路里，插上你的耳机，撞上周围的公园跑步机或慢跑，社交方式。
第7步
称一称体重，每周一次，一天左右的同一时间。如果你不输在你的饮食一两磅，外观和瞄准一些新的食物丢弃或替换。查看您的日常工作，以寻找新的方式注入更多的卡路里燃烧活动进入你的生活。