沙拉早就被挑选出来的刻板的减肥食品，而且有这个标签的背后合理的逻辑。随着光酱和蔬菜丰富，沙拉往往被填充和比较重餐的热量要少得多满足。加无热量的一杯水，你有一顿饭这是理想的减肥效果，只要你与全天其他低热量的食物平衡。跟踪在你的膳食卡路里计数器应用程序是保持你的健康饮食计划的顶部的好方法。
营养成分
这并非总是如此，一个沙拉将有更少的热量和脂肪比其他餐的选择较少。尽管美国农业部报告称，一个典型的沙拉没有敷料大约只有35个卡路里的热量，不含脂肪和6.5克碳水化合物，即送达牧场调料和培根有接近375个卡路里21.5克，脂肪21克碳水化合物和5克沙拉糖。因此，如果你的目标是减肥，这是明智的做法是跳过奶油沙拉酱和高热量增加的蔬菜，其作为主要的吸引力。
能量密度
低能量密度的食物都名列前茅减肥，因为他们往往有高纤维和水分含量和低卡路里计数，使他们足够的填充，以满足你，但不重足以毁掉你的饮食。甲蔬菜沙拉没有敷料是大约水的95％，其可具有尽管没有热量的填充效果。更多的能量密度高的食物，如汉堡包，只有约40％的水或更少。
减肥
在2010年的研究试验，弗吉尼亚理工大学的营养学教授布伦达戴维发现，参与者谁喝两杯水吃失去了更多的重量比谁去没有水，只是遵循低热量饮食受试者膳食之前。平均而言，谁喝了水的人吃更少的热量75和90之间的每一餐和超过12周，共约15.5英镑，将近30％的重量比其他学科丢失。水是“一个简单的方法，以方便体重管理，”戴维说。
注意事项
要始终如一地减肥和保持它关闭，您必须燃烧更多的卡路里比你消耗。多喝水和吃沙拉可以帮助你达到这个目标，但它不是一个保证，特别是如果你有难以控制你的食欲，或者你不锻炼身体。不过，如果你用的水高脚杯和特色蔬菜，鸡肉和一个轻敷沙拉代替每个约600卡路里一天一个普通餐，你可以每天削减300个卡路里，约2.5磅后每月体重下降。改变你的饮食或启动任何新的计划瘦下来之前，与您的医生说话。