你有一定的长度，以你的脊椎出生，从技术上讲，没有任何东西可以使它变得更长。然而，生活习惯，如在轻松的椅子和下滑背着沉重的钱包或背包，会侵蚀该长度。保持良好的姿势，尊重你的脊椎的自然长度保持身体健康。背部疼痛和不良的姿势，因为一次性的事件很少发生;它通常是年中穿你失望穷人的习惯。
有规律的瑜伽练习提供一种非侵入性的方式来应对习惯打破你的背部的结构了。只要你没有先天找回状态，如脊柱侧凸，瑜伽可以帮助您找到并保持最佳的长度，以你的脊椎。
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脊柱结构
你的脊椎实际上不是直的。它是由四个曲线褥垫层影响，并巧妙地连接到其他关节，如你的臀部和肩膀，让你移动。
你最上面的曲线是颈椎，位于你的颈部，由7个椎骨组成。接下来是胸廓曲线，它由12根椎骨组成，附着在肋骨上。下背部，或腰椎，包含五个椎骨，是疼痛的常见来源。你的骶骨是最下面的曲线;这些融合在尾骨的椎骨与骨盆相连，支撑着盆腔。
颈椎和腰椎曲线凹入，或向内;胸曲线和骶骨是凸曲线，四舍五入稍微向外。当这些曲线被夸大了，你的脊椎的长度是扭曲的。驼背，例如，描述了当你的胸椎的外侧曲线过于戏剧化，给你一个驼背。瑜伽可以帮助你训练支持你的脊椎重新校准曲线更健康的水平，或者简单地维持其最佳位置的肌肉。
常规的作法
在延长你的脊椎你的第一步是采用常规的瑜伽练习。一次性的类在这里和那里可以让你感觉更好精神上和肉体上的，但它不会有长期影响练，每周三到四次会。
即使你不能承诺基于工作室级这个时候，定期执行特定的姿势可以帮助保持你的脊椎的结构健康。特异性靶向脊柱肌肉，包括竖脊肌，腰肌和多裂姿势，都是有益的。
每天做下面的姿势或隔日培养这些姿势肌肉：
按照这个顺序来做，前几个体式会让你的脊椎暖和起来，中间的体式会有一个强有力的伸展和加强，最后的体式会让你放松下来。
自觉实践
通过练习瑜伽的动作会是不够的。你必须有意识地参与到有利于你的脊椎。在每一个战士的姿势，想站在高高的，画你的肩胛骨和平方你的臀部，例如。
出于这个原因，将详细介绍位置和形状可能是您最好的选择一类。艾扬格样式类花时间来磨练你的位置和使用的道具，如块，表带，以弥补解剖缺陷和肌肉不平衡。
然后通过瑜伽练习，你获得的意识将进行断垫子。想想你的姿势，你开车，坐在你的办公桌上或在杂货店排队。你坐下，站在生活的方式可以有助于脊柱退变或脊柱的力量。瑜伽可以教你更好的姿势技巧，但你需要他们一天适用于和一天。
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