四个月你能安全地减掉多少体重?

4个月在你的整个生命中是很短的一段时间。但它足够长，你可以在你的身体上做出重大改变，可能会永久地改变你的生活，变得更好。但如果你想在4个月内减肥，请确保以安全的速度来做，以免以后体重反弹。像减肥计算器这样的工具很快就会让朋友们仔细看一看，比较你四个月减肥前后的照片。

为了使用减肥计算器系统来减肥，你需要创建一个卡路里赤字。这意味着燃烧的卡路里要比你摄入的多。你可以通过增加锻炼、减少卡路里摄入或两者结合来减少卡路里摄入。为了做到这一点，你需要计算卡路里个人的食物。

例如，你可能会在慢跑时燃烧额外的300卡路里，从饮食中减少200卡路里，从而产生500卡路里的赤字。根据梅奥诊所在美国，每天少摄入500到1000卡路里是安全的。手机应用程序、在线计算器或你自己的电子表格系统都可以帮助你跟踪你的卡路里摄入量。

记住，减少太多的卡路里会使你的身体难以获得达到最佳健康状态所需的足够的重要营养物质。对于普通人来说，每天的最低卡路里摄入量大约是1200卡路里。

根据月份计算器系统做简单的数学方程可以帮助你确定你的日、周和月减肥目标．假设你有两个30天的月和两个31天的月，四个月算起来大约是122天。

每天摄入500到1000卡路里的热量，你的减肥计算器可以帮助你估算出四个月里你将会摄入61000到122000卡路里的总热量。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以你可以预期在四个月的时间里安全地减掉17.4到34.8磅。

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从技术上讲，当你把食物纳入你的减肥计算器时，吃什么并不重要。只要你保持卡路里的不足，你就可以用你的月份计算系统来减肥。也就是说，正在发展健康的饮食习惯在获得身体所需营养的同时，更容易维持卡路里的不足。毕竟，如果你健康的容光焕发来补充苗条的身材，那么你四个月的减肥前后的照片会更令人印象深刻。

的美国疾病控制和预防中心建议多吃水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品。你的饮食中应该包括像鸡肉、鱼和豆类这样的精益蛋白质来源，同时避免饱和脂肪和反式脂肪。使用你的减肥计算器来计算这些饮食必需品的单位。摄入足够的这些营养物质和减少卡路里一样重要。

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为了保持你的体重疾病预防控制中心建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走或做轻微的庭院活动，或75分钟高强度的有氧运动，如慢跑或游泳圈。确保将你的月份计算器分解成周，以便记录你在那一周计划了多少活动。

但要减肥，你可能需要超过这些建议。你越活跃，燃烧的卡路里就越多，就越容易产生卡路里赤字。很快，你已经记下来的四个月的前后减肥记录就会告诉你你实现了目标。