帮助你减掉大腿内侧脂肪的6个贴士

如果你想减肥大腿内侧在美国，找到正确的腿部动作似乎是一个重要的优先事项。但是，虽然某些锻炼可以帮助加强和加强你的腿部肌肉，但是没有任何锻炼可以特别针对大腿内侧的脂肪。

这是因为减少点是不可能的。当你锻炼身体的某个特定部位，比如大腿内侧，你不会直接影响那里的脂肪美国运动委员会(ACE)。

“期望你会在你身体最麻烦的部位看到损失，这是一厢情愿的想法，”他说Laura Giannone, RD, CDN。遗憾的是，局部减脂(也就是靶向减脂)并没有发生。多年的研究可以支持这一点，尤其是腹部和手臂区域的缩小。”她说。

但是不要对你的腿部减肥目标感到沮丧:你所做的任何运动都将帮助你减掉更多脂肪，同时锻炼更多肌肉，Giannone说。不知道从哪里开始?下面是六条关于如何在大腿内侧减肥的建议(扰流:你的整个身体都参与其中)，再加上建议的锻炼来帮助你强健强健的腿。

最重要的事情是:你需要摄入的比你消耗的要少——也就是说，你需要这样做制造卡路里赤字。

要做到这一点，你可以通过在线计算器或者咨询营养师来确定你每天需要多少卡路里来维持你的体重。然后，减去500到1000卡路里，并使用这个数字作为你新的每日卡路里目标，以减轻体重和脂肪梅奥诊所。

因为一磅等于3500卡路里，你将设定自己每周减1到2磅。

跟踪你吃的每样东西的分量和卡路里，以确保你达到每日的卡路里目标。记住，这些重量不会只从你的大腿排出，但是随着你全身的收缩，你的腿也会收缩。

Giannone说:“追踪卡路里和食物并不会让你感到压力山大。”她说:“你可以从一些小的改变开始，比如减少明显的大餐量，外出就餐时点一半，减少饮食中明显的糖分来源(比如果汁、苏打水、酒精)。”

只是要确保你没有做过头。女性每天的卡路里摄入量不应低于1200，男性每天不应低于1500，除非你在医疗专业人员的指导下哈佛卫生出版社出版。

“很多时候，客户会为了减肥而消耗很少的卡路里，”Giannone说。“这实际上会降低他们的代谢率。这样一来，他们可能会在不经意间妨碍自己减肥的努力。卡路里为我们身体的每一个动作提供能量，从仅仅走进房间、坐在椅子上到跑一场比赛所需的能量，”她说。

一旦你减少了你的卡路里，你必须确保你仍然摄入的卡路里来自高质量的来源。限制精制的碳水化合物，糖和两者饱和脂肪和反式脂肪，并加入更多的瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物和单一和多元不饱和脂肪。

力量和阻力训练强烈推荐，因为肌肉增加新陈代谢率。所以，你拥有的肌肉越多(到处都是，不仅仅是你的腿)，你每天消耗的卡路里就越多。

根据2014年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，有氧运动与阻力训练相结合，比单纯进行有氧运动能更好地减少身体脂肪量，增加肌肉体育科学杂志。而且，根据2012年7 / 8月《美国医学杂志》的一篇评论，经过10周的阻力训练后，静息代谢率可能会增加7%最新运动医学报告。

如果你是一个体能训练初学者开始时做一到两组，每组12到15次，针对所有主要肌肉群，每次练习结束时，重量会使你的肌肉感到疲劳梅奥诊所。

在你的全身锻炼中，我建议你做一些综合运动，比如下蹲、硬举、顶压等。马克斯·戈麦斯， ace认证的健身教练。他指出，所有这些动作同时会锻炼几块肌肉。

虽然具体的大腿内侧的练习不会燃烧那里的脂肪，它们可以通过发展大腿内侧的肌肉来帮助建立更强壮，更匀称的腿。强健你的大腿内侧也有健康的好处:这些肌肉帮助稳定你的臀部和膝盖，这可以防止随着你年龄的增长关节疼痛王牌。

你知道下蹲，弓步，步升可以针对整条腿，但是宽腿的plie，相扑下蹲，大腿内侧抬腿和球挤压的目标是内收肌。

戈麦斯说:“有氧运动是一项可以真正补充计划良好的日常锻炼计划的运动。”“为了锻炼肌肉和减少脂肪，你的锻炼主要包括重量和阻力训练，然而，把有氧运动纳入锻炼将帮助你燃烧额外的卡路里。”

该研究指出，成年人每周至少应进行150到300分钟的中等强度运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，以获得最大的健康益处美国卫生和公众服务部(美国卫生和公众服务部)。这项活动应该在一周内进行。

锻炼腿部的有氧运动可以帮助调整大腿内侧肌肉，燃烧卡路里，帮助你减肥。上了椭圆，慢跑或徒步旅行，骑自行车或尝试增强式训练锻炼。

高强度间歇训练(HIIT)在短时间内进行高强度的运动，然后进行短时间的恢复。当你进行HIIT训练时，你将你的心血管和代谢系统推到最大潜能，这甚至可能导致你在锻炼后几个小时继续燃烧卡路里，说洛根肖， ISSA Elite CPT。

根据2016年10月的一项研究，HIIT锻炼对肥胖者产生了实质性的积极改变，包括心脏代谢健康英国运动医学杂志。短期这种训练锻炼能在不减肥的情况下适度改善身体成分吗肥胖评论。

HIIT锻炼的一个例子是An每时每刻),”戈麦斯说。“有了这个，你可以在一个练习中做一定数量的重复，然后再做另一个练习，作为一种‘积极恢复’。”例如，你可以做3推,一旦你达到了销售次数，你就会成功吐纳在接下来的时间里。一分钟一到，你就会恢复到3次死举。你可以这样做4分钟左右，然后再做其他类似的练习。”