管理你的饮食和营养一般包括考虑两件事情：你每天什么有助于这些热量有多少卡路里吃。平均而言，最健康的成年人消耗的平均每天2000卡路里，与蛋白质，碳水化合物，天然的食物，如水果和蔬菜，全谷类，以及极少量的脂肪和糖组成的饮食。如果你是一个运动员，你可以选择你的热量摄入减少到1600个卡路里来减肥，增加你的蛋白质摄入量200克至增强肌肉。为此，运动应保持你的日常工作的重要组成部分。
步骤1
评估你目前的饮食，以获得什么样的变化，你需要做一个了解。例如，MayoClinic.com指出的平均饮食中含有2000卡路里，用50至175克的蛋白质。这意味着你需要消除从你的饮食400个卡路里和25增加你的蛋白质摄入量150克
第2步
减少你的碳水化合物和脂肪的食物摄入量，以帮助减少你的热量摄入。因为你的卡路里摄入量正在减少，你将需要增加你的低热量食物的摄入，让你充分补偿不再提供给您的热量。减少你的碳水化合物和脂肪的摄入，增加水果和蔬菜的摄入量是实现这一目标的方法之一。
第3步
选择含有以你的卡路里限制范围内达到你的目标蛋白质和居留蛋白质含量最高的食物。例如，4盎司鸡胸的含有大约250个卡路里和38克的蛋白质。吃4盎司在午餐和晚餐鸡胸肉会为您提供500个卡路里的热量和76 3g的一天的蛋白质。
第四步
补充你从乳清蛋白制成蛋白奶昔吃的食物。乳清蛋白中的一个舀含有120个卡路里和大约25克的蛋白质。可以通过添加这对酸奶1杯和1杯蓝莓，这相当于404发总热量和37克的蛋白质使冰沙作为膳食。
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