锻炼减肥时最好的食物

在寻找减肥和锻炼的饮食方面，似乎只是相互矛盾的信息。在某些时候，您可能只是觉得放弃而不是通过所有不同的建议进行排序。

然而，可以找到一种饮食来支持您的减肥和锻炼努力，这将让您感觉和看起来很棒。

虽然观看你的饮食一直很重要，但当你经常锻炼时，它尤其至关重要。你的身体需要肌肉恢复的营养，并且在锻炼之前和之后无法充分加油可能破坏你的努力。

根据这一点梅奥诊所，最好在锻炼前三到四个小时吃大餐，或者在锻炼前一到三个小时。在锻炼后，在两小时内消耗蛋白质和碳水化合物的混合物。

锻炼时最好的饮食计划是平衡的。身体需要复杂的碳水化合物来燃料肌肉，以便您的锻炼，并以后的补充燃料，以及蛋白质修复受损的肌肉。你也需要健康的脂肪燃烧脂肪。

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锻炼时最好的饮食计划可以包括食物，如：

• 牛油果：鳄梨是一个优秀的来源纤维和心健康的单一饱和脂肪。2013年发表的一项研究食品科学与营养的关键评论发现八项初步研究，建议鳄梨消费有助于支持心血管健康。此外，根据2013年11月发表的一项小型研究营养杂志，吃一半的鳄梨可以改善饱腹感，最多三到五个小时。

• 全脂肪希腊酸奶：全脂肪希腊酸奶充满了整个碳水化合物，蛋白质和填充健康脂肪，以帮助您从锻炼中恢复。希腊酸奶有蛋白质含量更高比常规酸奶，因为它紧张以去除更多的液体乳清蛋白。

• 瘦肉：瘦鸡肉，鱼和牛肉是高蛋白质食品，可帮助肌肉建设。蛋白质对建立肌肉至关重要，因为，如2015年5月在2015年5月所示生物物理学杂志，蛋白质是酶导致身体的反应对您的新陈代谢是必不可少的，例如消化，能量生产和肌肉收缩。蛋白质有助于建立新的肌肉，并随着肌肉修复自己而降低疼痛。牛肉得分额外的积分铁含量。2014年12月的研究体育与锻炼医学与科学确定低铁水量可导致贫血，这限制了氧气输送到锻炼肌肉。通过阻碍肌肉氧化新陈代谢来影响肌肉缺乏可能影响运动性能。

• 全谷类：整个谷物为您的身体提供了碳水化合物，它需要能量产生，而无需所有与加工晶粒如白面包，谷物和面食相关的重量增长。吃燕麦，奎奴亚藜和全麦面包，意大利面和谷物会给你碳水化合物纤维有助于消化并抑制你的胃口。

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当你经常锻炼时，没有单尺寸适合你应该每天吃多少卡路里。这消化减肥的卡路里数量虽然锻炼，取决于你正在做的锻炼的类型，但你的运动程度和其他因素有多少。

当不是试图减肥时，health.gov的美国人的饮食指南建议成年男性每天吃2,400和2,800卡路里，而成年女性应每天在1,800平2,200卡路里饮食，具体取决于年龄和活动水平。

减肥，全国心脏，肺和血液研究所建议将每日卡路里的摄入量减少500至750卡路里每周减少1至1 1/2磅。根据哈佛卫生出版物，男性不应该每天消耗少于1,500卡路里，除非他们在护理医学专业人员，而女性不应每天消耗少于1,200卡路里。