每天跑一英里有助于大腿减重吗?

跑步可以帮助你燃烧多余的卡路里和脂肪，这有助于减肥，只要你建立一个卡路里赤字。像其他减肥策略一样，每天跑步可以燃烧全身的脂肪，包括大腿。尽管每天一英里可能足以使体重逐渐减轻，但你的成功还取决于其他因素，包括你的饮食和交叉训练策略。如果你有心脏或骨科的病史，在开始跑步之前请咨询你的医生。

你的体重和锻炼强度会影响你跑一英里所消耗的卡路里数量。例如，154磅。个人以每小时5英里的速度跑步每分钟大约燃烧9.8卡路里。以这种速度，跑一英里需要12分钟，有效燃烧117卡路里。你的体重越高，燃烧的卡路里就越多。对于一个体重200磅的人来说，同样的跑步可以燃烧145卡路里。虽然你跑得越快，每分钟消耗的卡路里越多，但你跑完一英里也会更快。7.5分钟跑一英里和12分钟跑一英里的区别只有6到8卡路里。

一般来说，要减肥，你需要燃烧比消耗更多的卡路里。如果你已经按照目前的饮食计划保持体重，那么每天跑一英里消耗的卡路里足够你每个月减重1磅。因为减肥并不局限于你的大腿，可能需要几周或几个月的时间才能注意到相当大的变化。如果你在目前的饮食中体重增加了，跑步可能有助于保持体重，但你需要改变你的饮食习惯来减肥。

跑步可以增强和强化下半身的肌肉，包括大腿肌肉。虽然在减肥过程中不太可能增重，但跑步可以帮助你保留肌肉，并可能导致下半身肌肉质量的增加。如果你很容易锻炼肌肉，你的大腿肌肉的大小可能会随着定期跑步计划而增加。然而，每天只跑一英里，同时保持热量不足，对减少脂肪的影响比对增加肌肉的影响更大。

步行和瑜伽等较低影响的活动为中等运行程序进行了有效的对应。在运行的方案中添加其他物理活动有助于增加卡路里的赤字，提高您的健身，并使您的运行肌肉休息一下。此外，低冲击活动对下半身的力量施加较少，这使得建筑肌肉量不太可能，请注意美国委员会的运动。结合跑步较少的锻炼可以最大限度地提高卡路里燃烧，同时提供您在大腿和其他地方丢失英寸的平衡。