卡路里的易慢跑30分钟的燃烧量

慢跑占据行走和跑步之间的模糊的中间地带。所以，这是小惊喜，你估计之间徘徊慢跑的地方散步和跑步太中消耗的卡路里数。

从本质上讲，慢跑是一个缓慢的运行 - 但“慢转”和“易动”可能意味着不同的人非常不同的事情。

你自己有什么缓慢或容易也将改变为您的健身提高计;什么现在充满挑战的可能启动，一旦你有你的腰带经常慢跑的几个星期感到“慢”或“容易”。所以，如果你正在寻找的，你会多少卡路里一个简单的慢跑过程中烧可靠的估计，它有助于深入到有关的一些具体慢跑步伐。

如果你不知道你的运行速度有多快，你可以使用智能手机的GPS应用程序来衡量它。而你慢跑的轨道已知的距离的，或定时自己在圈，而你在人行道上当然，你已经测出来你的车里程表慢跑另一种选择是时机自己。

步进追踪器和其他类型的计步器可以帮助估计步幅，但要记住，除非它们有gps功能，否则计步器只能粗略估计行走的距离——也就是你的步幅。这是因为他们通过计算你的步数来衡量距离，不仅每个人的步长都略有不同，而且你自己的步长也会根据你的步速和你所处的地形而有所不同。

一旦你测量了你的慢跑速度，你就可以开始估计在慢跑30分钟时你消耗了多少卡路里。哈佛卫生出版社出版提供了估计：你多少卡路里的各种燃烧行走，跑步和慢跑几步一个有用的表。再次，请记住，一些人的慢跑是给别人一次轻快的散步，并为你一个缓慢的运行可能是别人真快慢跑 - 所以要多注意速度比随之而来的空话。

根据哈佛大学的数据，如果你体重为155磅，按照以下速度慢跑，那么30分钟内你可以燃烧多少卡路里:

• 一般的步行/慢跑间隔时间(每次慢跑少于10分钟):223卡路里
• 5英里每小时:298卡路里
• 5.2英里每小时:335卡路里

你有没有注意到你跑得越快，燃烧的卡路里就越多?这是你可以用来估算卡路里消耗的一条规则:锻炼的强度越大(或者在这种情况下你慢跑的速度越快)，燃烧的卡路里就越多。

不过，跑得更快并不是燃烧卡路里的唯一方法。你可以燃烧更多的卡路里，但仍然保持相对容易的慢跑速度，如果你增加了斜度训练——这意味着在跑步机或椭圆机上增加坡度，或者在户外慢跑。

也许你也注意到体重提。这不是没来由的 - 有一些影响你的热量燃烧的因素很多，你的体重是其中之一。如果你是慢跑减肥，你甚至可以看看这个作为一种奖励的，因为当你的体重越多，你燃烧更多的卡路里。

一看哈佛数字为以同样的速度了185磅重的锻炼慢跑了这一点：

• 一般的步行/慢跑间隔:266卡路里
• 5英里每小时:355卡路里
• 5.2英里每小时:400卡路里

阅读更多:如果你每天慢跑15分钟，你能减掉多少体重?

有一个原因的话估计不断出现:除非你被连接到精密的实验室设备上，否则任何卡路里燃烧的数据都只是一个估计。如果你的体重或锻炼时间与哈佛健康出版的数据不完全相符，那么使用一个更灵活的卡路里计算器会很有帮助，比如哈佛大学的体育活动卡路里计数器美国运动协会。

从一个组织的卡路里估计到另一个并不总是完全匹配 - 他们只是估计，毕竟 - 但是你可以用它们来得到你的脚步将如何影响你的热量燃烧是个好主意。例如，如果你体重165磅（你在哈佛的重量/卡路里估计的中间位置落入手段），你可以使用ACE卡路里计数器得到以下估计慢跑你的30分钟：此

• 一般慢跑:261卡路里
• 5英里每小时:299卡路里
• 6英里每小时：374个卡路里

当然，对于某些人来说，6英里每小时的速度将是一个直率的运行;对于其他人，它仍然是一个慢跑。

阅读更多:初学者的跑步训练

如果你已经采取了慢跑为了您的健康着想，那么你也不必太担心你的跑步速度或卡路里全部烧掉。相反，拿出你最喜欢的计时器应用程序或手表，因为健康和人类服务的美国能源部基于时间和总体锻炼强度提出了健康体育活动的建议。

他们说，为了保持健康，你应该每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或者每周进行75分钟的高强度活动。如果你以轻松的速度慢跑——不管对你来说意味着什么速度——那么你很有可能属于中等强度。的通话测试是一个简单的检查方法:作为一个普遍的规则，如果你能处理双边对话，但不能唱歌或做独白，你是在中等强度的锻炼。

这意味着如果你花30分钟每天慢跑期间（周一至周五）的一周中，你必须满足有氧运动的HHS建议，仍然有你的周末免费。

当然，这些建议也说，如果你的时间增加一倍至300分钟，每周中等强度的体力活动，你会得到更多的健康益处，而他们推荐的力量训练你的主要肌肉群每周两次 - 所以总有一个充分理由继续跑步或打健身房。

至于那些容易拐弯进入一个终身的习惯并不一定是痛苦的 - 它甚至可以很有趣。提示，可以帮助你轻松养成早睡早起的习惯包括：

• 慢跑前一定要热身，慢跑后要冷却——这会让接下来的锻炼更容易。
• 试着听一些能激发你的音乐。
• 不要饿死自己，但不要专注于吃营养丰富的食物，让你的燃料，以保持慢跑。
• 考虑招一两个朋友加入你的行列;有个锻炼伙伴不仅能让锻炼更有趣，还能让你对自己负责。
• 看看你当地的动物收容所是否有志愿者带狗出去散步或慢跑的项目。这对你很好和的狗。