在家做5个运动来帮助你肩膀变大

入门在家里肩膀更宽需要艰苦的努力和一致性，但它比实现更多。当你不能去健身房，一个简单的肩部锻炼惯例 - 进行每周三次，在非连续几天 - 将帮助您快速建立更强大的肩膀就在你家的舒适，没有花哨的花很多钱设备。

“在主场以建立更大的肩膀一个伟大的方式就是通过引体向上和俯卧撑的首席执行官米歇尔•米勒表示MM健身他是佛罗里达州塔拉哈西市的老板和创始人我第一次锻炼。

她说:“安装一个拉杆或门框模型非常简单，也不贵。”“它们非常方便，因为它们便于携带，只需要很少的组装，而且不需要永久安装。如果这不是一个选择，找一个当地的操场那里总是有单杠。”

但不要低估了无器械运动对增强肩部力量的作用。表演时依靠自己的体重基本的俯卧撑将目标的肩膀和迅速帮助建立肌肉。有很多方法可以增强你的俯卧撑来挑战你自己，增加你在家肩部锻炼的强度。

米勒说:“我最喜欢的几个俯卧撑和爆发式俯卧撑。”“我喜欢在锻炼过程中尽可能多地用不同的姿势锻炼同一组肌肉。”

简而言之，在国内进行负重建设的可能性很大。这里有一些肩部的最佳运动让你开始。

1. 从高平板开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚呈一条直线。
2. 收缩你的ab肌肉，这样你的臀部不会下垂，你的背部不会弓起。
3. 当你的胸部垂向地面时，弯曲你的肘部，保持你的臀部水平。你的肘部应该约为45度角远离你的身体。
4. 一旦你降低，只要你能，把自己备份到一块木板。

1. 开始做平板支撑时，双手在地板上或垫子上的距离要比肩宽一点。
2. 把你的脚放在离地面12到20英寸的高处(比如长凳或台阶)。
3. 收缩你的ab肌肉，这样你的臀部不会下垂，你的背部不会弓起。
4. 做一个经典的俯卧撑动作(见上面):当你的胸部贴近地面时，弯曲你的肘部，保持你的臀部水平。
5. 一旦你尽可能地降低，把自己推回到开始的位置。

1. 从俯卧撑的顶部开始，双手直接放在肩膀和膝盖下面，手肘完全伸直。
2. 低就用你的胸部徘徊在地面上方的推位置的底部。
3. 按自己设置为快速，爆炸尽量让双手离开地面。
4. 返回地面后，你的起始位置。

1. 李群在用你的双手和双脚分开约与肩同宽你的胃。
2. 通过伸展手臂和抬高臀部来稳定地推动自己离开地板。
3. 将身体重心向后推至脚跟，臀部向上，形成倒立的角度。保持这个姿势，弯曲你的肘部，把你自己放下来。
4. 当你的前额离地面有一英寸时，把自己推起来。

1. 在引体向上的单杠上悬挂(可以是在门口，也可以是操场上的单杠上)，手掌向外，双手分开与肩同宽。如果握杆时仍能接触到地面，弯曲膝盖，将脚放在身后。
2. 把你自己向上拉，直到你的下巴超过栏杆。
3. 慢慢地在控制下放下你自己。