如果我不能把胳膊放在背后，我应该做什么运动?

在计算机上打字的一天后，花一天或做需要你的手臂留在身体前方可能会导致肌肉紧张等活动。这最终会使得你很难把你的手臂在你的背后。

当你的手臂一直放在身体前面时，你胸部和肩膀前面的肌肉会绷紧，帮助你坐直的肌肉会变得无力。

这可能会增加你受伤的风险美国脊椎按摩疗法协会。这种肌肉失衡可以通过柔韧性练习和拉伸来修复。

阅读更多:你的姿势影响你整个身体的8种令人惊讶的方式

一个简单的舒展，你可以在工作中还是在家里表演的是门口的胸部伸展，具体表现为ExRx.net。这个伸展动作会打开你的胸部和肩膀。

1. 站在一扇开着的门口中间，就像你正在穿过，把你弯曲的右臂放在墙上。
2. 手臂的位置使肘部与肩膀成一条直线。如果你在这个姿势中感到拉伸，保持在这里并保持。
3. 如果你需要更深的伸展，轻微地向左转动身体，直到你感觉到胸部的伸展。
4. 保持30到60秒。在左臂上重复伸展动作。你可以每天重复这个动作两三次。

瑜伽练习包括各种姿势，比如背部有支撑的弯曲，可以增加胸部的活动范围。

1. 首先，平躺在你的背部，把瑜伽垫或毛巾卷起来，放在你的背部中间，垂直于你的脊柱。
2. 在你的头下面放一个小枕头，以保持你的脖子对齐。
3. 弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。
4. 张开你的双臂到身体两侧，并与你的手掌朝上放置在地板上你的武器。

躯干扭动可以改善胸腔周围的活动范围。

1. 在你右手边，膝盖弯曲烈，形成你的臀部呈90度角。
2. 向上看天花板，将左臂向天花板举起，然后越过胸部向相反的肩膀。
3. 在左臂下放一个支撑物，比如一堆枕头，或者把胳膊放在沙发上。不要让你的手臂在没有支撑的情况下摆动。
4. 重复你的另一面之前保持两三分钟，这一立场。

阅读更多:帮助你站得更高的6个练习

毛巾拉伸，这表现在布拉斯加-林肯大学，增加内部旋转-一个关键的肩膀运动需要延伸到你的背后。

1. 卷起一手拿一块浴巾和保持一端。
2. 将未受影响的手臂举过头顶，将毛巾挂在背后。
3. 用受累的手臂去够毛巾的另一端。
4. 慢慢向上拉毛巾上的顶端，以进一步延伸下部臂你背后。
5. 坚持20到30秒，重复三次。