55岁的人如何减肥 - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

瞄准每星期300分钟中等强度的锻炼。

图片来源：LeoPatrizi / E + /盖帝图像

人们说年龄带来智慧——不幸的是，它也带来更多的腹部脂肪。这种“中年扩散”是大多数成年人，尤其是女性所经历的脂肪与体重比例的常见变化哈佛卫生出版社出版。但是，这并不意味着你注定要失败。有了正确的日常锻炼的55岁的男性和女性，你可以打击变化这导致增加胃脂肪。

对于55岁的男性和女性的最佳训练包括有氧运动和力量训练的结合。

55岁减肥

在55修剪你的肚子是不是大大不同于它在35.在其基础上，腹部脂肪的增益和损失的问题卡路里摄入和卡路里消耗。当你摄入的热量超过你的需要，你就会增加体重。摄入比你需要的少的卡路里，你就会减肥。

OK，这是真的 - 这不是那么简单。年龄确实起到了作用因为新陈代谢减慢自然当你变老。你的体重更容易，也更慢脱落。但它能够只要你创造了一个卡路里赤字并坚持下去就可以了。

减掉腹部脂肪的决定是明智的。它不仅会让你看起来和感觉更好，还会有帮助降低慢性疾病的风险。

深腹部脂肪，或内脏脂肪，会包围你的器官，影响你的荷尔蒙，提高你的胆固醇水平。腹部脂肪的增加与二型糖尿病、乳腺癌和心脏病有关。

如果你只是刚刚开始健身，或者已经有一段时间没有运动了，一开始没有必要疯狂。一开始，55岁的男女最好的运动是简单易行的，而且会对你有帮助养成锻炼的习惯。这样可以保持一致性，这是减少腹部脂肪的关键。

步行是一种燃烧卡路里的有氧运动同时建设肌肉和骨骼强度。只要确保你是在一个良好的剪辑行走，以获得最出你燃烧腹部脂肪的锻炼。走以每小时4英里的速度在60分钟内燃烧135至200卡路里，这取决于体重，根据哈佛卫生出版社出版。

根据指南美国卫生与人类服务部（HHS），成年人应该瞄准一个最低的150分钟中等强度运动的，比如每周快走。

为了获得更大的利益，将你的眼光上300分钟周报。这五个小时的长途跋涉，七42分钟，每星期散步。

你的锻炼强度越大，燃烧的卡路里和腹部脂肪就越多。一旦你养成了散步的习惯，就逐渐加快步伐。首先，你可以增加慢跑的间隔时间，然后循序渐进地进行全程慢跑。最终，你可能会准备好跑步——甚至冲刺!

你可以期望燃烧显著更多的热量，慢跑和步行相比运行。据哈佛健康出版，在30分钟内一个155磅的人烧伤：

好消息是，如果你锻炼以更高的强度在美国，你不必为了获得与低强度锻炼同样的热量燃烧效果而锻炼太多。根据美国卫生与公众服务部的说法，那些进行剧烈运动的人，比如慢跑和跑步，每周应该进行至少75分钟的心血管运动。如果你想把目标定得更高，那就坚持150分钟。

如果你不喜欢散步和慢跑，你还有很多其他的方法来燃烧卡路里。一个平均体重的人做30分钟中等强度的运动消耗的热量取决于运动的种类。

同一个人，这样做蓬勃活动30分钟，火炬将更多的热量。

有氧运动是这对燃烧腹部脂肪很重要，但它不是一个全面的减肥计划的一部分。该HSS建议所有成年人强度训练，每周两次的所有主要肌肉群。

的力量训练锻炼的好处对于55岁的女性和男性来说，这一优势是充足的，包括增加骨密度和力量，以及降低患慢性疾病的风险。根据梅奥诊所，它甚至有可能对认知的老年人有益的影响。

当谈到失去腹部脂肪，定期的力量训练可以大大增加你的潜在成功的，因为它提高你的新陈代谢休息。肌肉组织的代谢活性比脂肪更强——据研究显示，肌肉组织的代谢活性是脂肪的三倍佩奇Kinucan和Len Kravitz的博士，新墨西哥大学。所以，锻炼肌肉可以增加你燃烧卡路里和腹部脂肪的速度。

你一定要包括在你的日常一些核心的练习，因为它们会增加你的核心力量和稳定性，但不要落入每天做仰卧起坐无尽的陷阱。他们不会帮助你燃烧腹部脂肪。

您可以节省时间，并通过选择燃烧更多的卡路里复合演习在某时刻的工作不止一个肌肉群。因为他们同时参与多个肌肉，它们是更刺激新陈代谢不是孤立动作，如二头弯举。

你并不需要得到你的锻炼复杂。无论您是选择在家里或在健身房锻炼了，你可以针对所有的主要肌肉群与基本练习，其中包括：

选择一个或两个练习打每一个肌肉群，做两到四台足以代表与您所选择的重量疲劳的肌肉。如果您使用免费的权重或健身器材，你可以瞄准八到12次。对于体重锻炼，你可能需要做12至20代表到火烧眉毛。