如果你吃的热量1300一天，但认为你已经趋于稳定，你可能会吃更多的比你想象的。您也可以尝试咨询减肥计算器检查进度，或向上斜你的日常锻炼，推动通过了高原。
小费
发现自己努力减肥就每天1300个卡路里的热量可能意味着你可能会吃更多的比你想象的 - 或者你可能会打你需要通过工作平台。按照可打印1300卡路里的饮食计划，以保持自己的责任。
如何减肥
为了安全，有效减肥，你需要一个热量赤字，该装置燃烧更多的卡路里比你消耗下工作。你可以通过减少你吃多少，增加多少你锻炼或两者的组合做到这一点。
崩溃的饮食，承诺快速瘦身的效果可能是危险的和无效的，所以从任何望而却步新潮时尚的饮食许诺奇迹般的效果。安全减肥，你可以在长期内维持实际需要一定的时间。
计算适合你的热量赤字取决于你目前的体重，你的减肥目标，您有什么健康问题，你的活动水平。按照梅奥诊所，你需要燃烧3500卡路里，减掉1磅体重。如果你用500至1000卡路里的热量减少每日的卡路里摄取量的手段，你可以期望失去1至2磅每星期。
如果它是你正确的金额，使用网上减肥计算器为1300卡路里的饮食，看看有什么样的进展，你可以期望。对于吃饭的想法，仰望低热量的想法可打印1300卡路里的饮食计划或浏览食谱。
计划你的每周锻炼目标，也可以减肥有帮助。大约多少，你可以工作了，你可以切实指望多少卡路里燃烧，并找到活动，你真正享受逼真。
如果举重或运行的是不是你的东西，考虑室内单车，瑜伽，去为轻快的散步或游泳。看看你能融入您的日程安排是什么，而不要过分的练习 - 你可以很容易伤到自己，如果你做太多，太快。
阅读更多：有多少热量应刻录天能减肥吗？
如何计算卡路里
一旦你想通了你的每日理想的卡路里摄取量，有各种各样的，你可以用它来坚持下去的工具。一种选择是食物日记，所以你可以注意你在吃什么。更具体的你可以，就更好了。除了热量，尝试写下来你的正餐和零食，你的份量，你吃了什么时间和你当时的心情的营养信息。
食物日记可以帮助你找出任何图案和评估你的饮食计划缺乏地方。例如，如果你发现你经常当你强调的小吃，想办法削减情绪饮食。另外，保持食物日记可以帮助你确保你的饮食平衡和您的宏似乎适合您的目标。
它更容易坚持吃1300个卡路里一天，当你提前计划的时候你的美食和小吃。研究可打印1300卡路里的膳食计划，并找到了多种选择，对于你的工作，然后做一个购物清单，你每星期前往杂货店前。如果你饭准备你的食物和小吃，你就不太可能从你的饮食计划偏离。
尝试使用rayapp帮忙计算卡路里。您可以使用应用程序来记录你的食物摄入量和锻炼对你的iPhone，iPad，Apple关注和Android。该应用提供的食品的建议和膳食计划，可定制的任何食品限制或过敏，保持跟踪你。
是1300个卡路里足够了吗？
美国农业部推荐的卡路里摄入量是每一天成年男性每天1600〜2400卡路里成年女性和2000到3000卡路里之间。久坐不动的人会需要比适度活跃的人，每天或活动的人（谁走超过3英里每小时3-4英里（3-4英里的时速定义为行走相当于每天1.5-3英里）更少的热量或等同物的活性）。
由于1300个卡路里摄入量低了很多活跃的人，它可能是吃多了会提供更好的减肥效果。如果你不能减掉体重的热量1300，尝试增加你的热量摄入几天或几个星期，看看你的感受。
另一个需要考虑：你正在吃营养丰富的食物，或者在空热量过分依赖？该哈佛T.H.公共卫生禅宗强调你的膳食的营养质量有同样多的热量值。1,300卡路里的饮食可能无法提供你的身体需要建立肌肉和燃烧食物决斗的营养素。
重量高原上1300个卡路里
如果你一直在关注一个1300卡路里的每一天的饮食，但已经失去了没有重量，它可能是你实际上吃的比你预期的多。这是很常见的，因为如果你不能准确称重或登录你的食物，你可能低估了你消费什么。
试着跟踪你的卡路里几天，使用的应用程序或只是保持你的手机上做笔记。您也可以将您的信息为1300卡路里的饮食减肥计算器，看看你是否正在减肥慢（或更快）比你应该。
在您最初瘦了很多每天吃1300个卡路里的，但你的进度有所放缓的情况下，您遇到减肥平台期。西北大学解释说，减肥高原是正常的，甚至预期。这是因为它是很常见的节食期间你的身体使用了糖原燃料的店头几个星期你快速减肥。
糖原是存储在您的肝脏保存了大量的水，碳水化合物。当你的身体使用了糖原，它也摆脱了水，导致快速减肥。但是，当你继续节食，你的身体燃烧肌肉和脂肪的燃料和你的新陈代谢（将食物转化为能量的过程）减慢。
克服体重减轻停滞
按照美国运动协会（ACE），也有解决减肥高原两种方式。您可以减少你的热量摄入甚至更多，或者增加你多少锻炼。
该ACE警告不要去远远超过每天1200个卡路里的妇女和每天1500个卡路里，男性要低，因为你可能不会得到足够的营养，和一个非常低热量饮食可能很难坚持在长远。如果您已经消耗周围的某处量，ACE建议正在增加你的运动和引入更多的力量训练到你的日常，而不是进一步降低你的热量摄入。
这就是说，每个人都是不同的，所以你可以，如果你担心，你的减肥已经停滞商量出一个适当的热量摄入和日常锻炼与你的医生或营养师。
阅读更多：如何找到最好的减肥饮食的你
最后一个考虑：如果你减少热量，但不再减肥，评估你的进步，看看你的感受。这是完全可能的，你不真正需要减肥的任何进一步的重量，并能增加你的卡路里摄入量，以适当的维护水平。