我多少卡路里会燃烧步履轻快了30分钟，每天7天一个星期？

每周步行7日内将消耗更多的热量，你可以添加到您的步行锻炼的挑战，使之更加心血管或加强锻炼。

走在任何地方燃烧90至200卡路里在30分钟内。如果你走在30分钟一英里的速度散步你消耗更少的热量。你燃烧更多的卡路里在17分钟英里的速度快走散步。

越多你的体重，并配合少，你是，更多的热量被烧毁的步行30分钟。在这些费率，你烧每周步履轻快的热量630 1,400间，每天30分钟。

改变你的步行锻炼，以保持它很有趣，你也将消耗更多的热量。包括一对夫妇的倾斜到您的步行路线。如果你锻炼跑步机上，将其设置在坡度为部分时间。

行走更极端的倾斜，使你的锻炼更喜欢远足，燃烧的卡路里量的两倍，比步行平坦的路线上。155磅的人在登山地形希利尔比平路223个燃烧卡路里在30分钟内说：哈佛健康出版。

在步行锻炼中加入强化锻炼来锻炼肌肉。尽管力量训练不会燃烧大量的卡路里，但它会用瘦肌肉代替脂肪。你的身体努力工作来维持你的肌肉，提高你休息时的新陈代谢，所以你燃烧更多的卡路里一整天。用轻的手或手腕举重，走路的时候摆动你的手。

你走的部分在高抬起你的膝盖建设下半身肌肉。停止每隔五分钟，并做了一系列的深蹲或箭步蹲的。或者，如果你不介意找独特，结合了一系列走弓步，同时携带哑铃。长弓步会用自己的臀部，虽然是短暂的针对你的股四头肌，说：ExRx.net。

当你合适，你消耗的热量相对较少做同样的锻炼。通过做间歇训练改变你的步行锻炼到一个更高的齿轮。

开始在热身的步伐几分钟，然后走路轻快的步伐。每隔五分钟，增加你的步伐，以百米冲刺的水平，无论是速度行走，跑步或跳绳。保持这个连拍速度的30秒。下一个冲刺之前回到一分钟慢走，然后回到你矫健的步伐。

在冲刺期间，您可显着提升你的心脏速率，并且它保持在恢复期间提出，导致更多的热量燃烧，报告ACE健身。