什么是瑜伽妇女健康的好处？

瑜伽对女性的好处和这项运动本身一样古老。随着大量现代研究的出现，人们对这些好处的理解比以往任何时候都更加深入和广泛。

虽然瑜伽行话——从调息至伽刚开始练习瑜伽的人可能很难掌握，但是在你还没踏上瑜伽垫上的时候，你就已经很容易理解定期练习瑜伽所带来的好处了。

虽然许多瑜伽的身心益处单独针对日常妇女的健康问题或特定于女性，其绝大多数的健身津贴适用于整个性别谱。所有年龄段的人都可以从中获益。

最明显的瑜伽的好处对于女人和男人来说，都是与身体健康有关的。这是对身体的最大好处哈佛卫生出版社出版,有:

• 大肌肉力量
• 增加耐力
• 更大的灵活性
• 改善呼吸
• 减少关节疼痛
• 更好的姿势
• 提高平衡性和灵活性

专家们在哈佛卫生出版社出版也注意到一些不太明显的好处。坚持练习瑜伽可以减少偏头痛，减少健康并发症，如骨质疏松症、多发性硬化症、炎症性肠病和纤维肌痛。通过增加肌肉力量和提高灵活性的结合，瑜伽也是对抗背部疼痛的有效武器。

发表于2014年5月在该杂志补充和替代医学36名老年妇女的一项小型研究（与72年的平均年龄）发现骨关节炎患者，瑜伽展品显著疗效。

在更大的规模上，系统回顾的科克伦数据库分析了总计2166名参与者的24项现有研究。2017年1月，他们得出结论，适度的证据支持瑜伽练习对乳腺癌患者的生活质量和心理健康产生积极影响。

尽管人们认为这是一个男人的问题，心脏疾病实际上是妇女死亡在美国的主要原因。按照疾病控制和预防中心2017年，美国有超过299578名女性死于这种疾病，约占女性死亡人数的五分之一。

这使得瑜伽的妇女在其潜在的心脏有关的利益方面至关重要的重要性。从研究的一个2014年12月发行分析1404个参与者记录欧洲中华预防心脏病发现定期练习瑜伽对心血管疾病的风险因素有显著的积极影响(尤其是与根本不锻炼相比)。该杂志报道说，瑜伽每分升血液降低总胆固醇18.48毫克，降低甘油三酯25.89毫克/分升。

并且数据并不孤单孤单。在规模较小的2016年3月的研究发表在欧洲心血管病的护理在美国，80名患有心脏相关疾病的患者连续12周练习瑜伽和深呼吸。结果不仅显示了心率和血压的降低，而且参与者也报告了更好的心理健康分数。

阅读更多:每个人都应该练习的11个基本瑜伽姿势

在谈到改善心理健康，瑜伽的女性的重要性不限于增强体质。按照梅奥诊所在美国，这种锻炼方式不仅能提升你的情绪和幸福感，而且是一种减轻压力和焦虑的合理方法。这种预防能力也延伸到更慢性的心理健康问题，包括抑郁、焦虑和失眠。

事实上，2018年2月发表在《科学》杂志上的一项小型研究国际预防医学杂志_dived进入瑜伽的对女性心理健康影响前途。在实验中，52名女性，33.5年龄中位数大约练瑜伽_hatha一小时每周三次一个月。

研究人员发现，即使有这种相对浓缩的时间表，“瑜伽在减少，可以视为补充药物，并通过减少使用药物减少每次治疗的医疗费用压力，焦虑和抑郁的有效作用。”

同样，哈佛健康出版社指出，就像瑜伽努力磨练你的内心意识，它可以提高你身体的意识，甚至一个健康的身体形象作出贡献。

“瑜伽对减轻压力、焦虑和抑郁有有效作用。”- - -国际预防医学杂志，第9卷，2018

阅读更多:应该多久你做瑜伽一个星期？

瑜伽的热量燃烧倒不打算匹配的固定自行车旋转，与哈佛卫生出版社出版据估计，对于一个155磅重的女性来说，30分钟的哈他瑜伽只能消耗大约149卡路里。相比之下，固定自行车在相同的时间内融化约260卡路里。

除了卡路里的计算，瑜伽确实帮助你的身体减少和保持健康的体重，以不直接，更持久的方式。哈佛说，成年人每周只要做30分钟瑜伽，就能减少体重的增加，而且多年来定期练瑜伽也能降低平均体重指数(bmi)。

这种趋势可能欠了很多如何瑜伽，通过把重点放在正念，可能改变你的饮食习惯。哈佛报告说，瑜伽是不太可能完全吃时，通常搞少了“情绪饮食”时伤心，强调或分心。

阅读更多:普拉提主场迎战巴里主场迎战瑜伽：哪一个是你？

如果在你的生活有一个时间，你可以真的从状的升力量，控制呼吸和微调放松的能力优势中获益，这是在怀孕期间。由于这些原因和其他情况下，梅奥诊所宣称产前瑜伽对孕妇来说是安全有益的练习(更别提2019年4月的数据了在精神病护理展望，其中发现不孕妇女可能会遇到通过瑜伽练习，降低压力水平）。

当然，增强力量、柔韧性和肌肉耐力将在分娩过程中发挥作用——同样，在收缩过程中，深呼吸也是必须的。瑜伽减轻背部疼痛、恶心和头痛的潜力在婚礼前的九个月里也会发挥作用。

如果这还不够令人信服的话，那么杂志替代和补充医学在2018年8月的一期中，我们对这个话题进行了更深入的探讨。

阅读更多:10个适合初学者的最佳瑜伽姿势

研究人员对200名20 - 35岁的孕妇进行了为期30周的研究后发现，产前瑜伽练习可以减少引产、减少剖腹产、缩短第一产程、改善疼痛耐受力，并减少婴儿出生时体重过轻的情况。

更棒的是，研究发现“没有瑜伽带来的副作用”，而且所有参与研究的女性之前都没有瑜伽经验。如果这200位女士从头开始练习瑜伽，那么你也可以。最好拿个垫子。