在50岁男性中建立瘦肌肉的最佳补充剂

超过50多人面临风险萨术尼亚，损失肌肉质量和与老化有关的功能。你的肌肉开始浪费在这种明显的医疗条件下。这是因为建筑肌肉变成了越来越难随着年龄的增长。

许多补充 - 特别是在与运动结合时 - 可以为您提供优雅的年龄。了解50多个男性最好的补品，以及如何使用它们保持强大，因为您变老。

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《国际疾病分类手册》的作者将肌少症视为一种特定的年龄相关性疾病。治疗费用几乎花费了医疗保健提供者200亿美元本世纪的每一年。流行病学家关注肌肉减少症的三个组成部分:肌肉质量，肌肉力量和物理功能．肌肉质量仍然是这些成分中最重要的。

从30岁开始每两年减少1磅的肌肉质量．到80岁，达到50％所有年龄较大的成年人都将符合Sarcopenia的标准。其中许多人都有慢性疾病。康乃馨患有癌症患者的15％至50％，肝功能衰竭患者的30％至45％，患有60％至70％的患者，根据2016年审查临床实践中的营养．

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许多因素共同作用导致肌肉减少。营养不良——尤其是营养不良- 发挥重要作用，久坐的生活方式。激素的年龄相关的下降，例如胰岛素样生长因子，生长激素和睾酮，使得难以重建肌肉组织。炎症化学品，像前列腺素，降低动力和缓慢愈合。

2015年的回顾药理目前的意见描述参与肌少症的分子和细胞机制。例如，卫星细胞在衰老的肌肉中经常无法激活。这些细胞是肌肉的组成部分。如果没有运动，你就无法在运动或受伤后正常恢复。

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该杂志2019年的一份报告年龄和衰老提供最新的诊断康迟腺指南。医生寻找肌肉大小的减少，肌肉弱点，耐力丧失，平衡差，难度管理楼梯，食欲不振，无法妥善将营养物质转化为肌肉。最重要的是，他们倾听人们描述失去他们的运作能力。

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50岁以上的男性在控制肌肉减少症的症状方面面临着一场艰苦的战斗。然而，根据2017年的一篇论文，更严重的问题还在前面衰老的临床与实验研究．这些问题包括身体脆弱的风险和生命质量的损失。随着时间的推移，SARCOPENIA导致功能性损害和过早死亡。

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Sarcopenia不是令人羡慕的衰老结果。你可以通过随着年龄的增长，保持肌肉质量．常规运动 -特别是举重- 为您提供最简单的目标路径。2015年报告美国医学董事协会杂志在50岁以上的男性抵抗运动的惊人效果。

受试者进行了12周的阻力训练。在研究期间，他们的肌肉质量每周都在增加。所有参与者都从举重协议中受益。也就是说，与药物治疗不同的是，运动增加了研究中每个接受测试的男性的肌肉质量。

2015年报告的作者还描述了阻力练习的剂量-反应曲线。参与者越多，肌肉质量越多。这一发现表明，您可以使用举重来抵御SARCOPENIA，以便随着年龄的增长来构建肌肉。

根据2015年的纸张，举重很少导致50岁以上的男性副作用Gerontology．你可能会有些疼痛或受了点小伤，和教练一起工作是很重要的，他会跟踪你的进展，验证你的技术，并在你锻炼时保证你的安全。

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2015年的回顾营养进展描述了抵抗治疗SARCOPENIA的抵抗运动的许多益处。本报告的作者说明了如何营养补充剂可以补充举重的合成代谢效果．因此，50多个男人的锻炼补充剂为您提供优雅的机会。

单独饮食艾滋病在某些情况下可能对老年男性的肌肉质量有有益的影响。你可能需要增加蛋白质摄入量来增重。在你的日常生活中添加特定的营养也会有所帮助。对于50岁以上的男性来说，最好的补充剂是有效和安全的。

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亮氨酸是一种在蛋白质合成中起重要作用的必需氨基酸。获得更多亮氨酸从你的饮食或者服用补充剂可以增加你的维生素d的供应肌肉蛋白一旦你达到50岁。根据2016年物品，这一增加通常会导致更大的肌肉质量分子代谢．

老龄化湿度亮氨酸的肌肉建筑效果，根据2016年的评论生物科学的边疆．但你可以通过进一步增加亮氨酸的摄入量来克服这个挑战。2016年综述的作者建议老年人服用9克亮氨酸每天。这一数额是建议的每日津贴的三倍。

医生通常建议不要超过一种营养素的推荐每日摄取量;然而,副作用保持罕见的用于亮氨酸补充剂。仍然，有肾脏或肝脏问题的人应该采取谨慎的方法。

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许多老年人 -65%- 含有低水平的维生素D.这缺乏可能导致肌肉浪费在50岁以上。根据2015年的报告，将维生素D补充剂添加到每日亮氨酸富含补充混合物中可以阻止这种过程并增加肌肉质量美国医学董事协会杂志．

含维生素D，尤其重要的是保持您的摄入量低于推荐的每日津贴。这膳食补充剂办公室建议每天限制600个国际单位。根据2017年期刊的纸张，近年来近年来的血清族蛋白症已经显着增加营养．的症状过量的维生素D.包括过度排尿，不规则的心跳和减肥。

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科学家也含有亮氨酸的其他营养素。一项研究发表于2017年营养和新陈代谢在健康的老年人中测试一种含有维生素D3、肉碱、肌酸和亮氨酸的补充剂。

参与者每天收到独特的混合，肉碱或安慰剂八周。补充组中的受试者获得了2磅的瘦肌肉，比较安慰剂组。补充剂还增加了受试者的小腿强度。

研究人员还在本研究中收集了安全数据。通常，受试者没有经历副作用。与安慰剂相比，肉毒碱增加了血压。然而，这种发现似乎是杂志，通常是肉碱降低血压．

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古老的治疗师已经使用了Ashwagandha治疗生殖问题几个世纪以来对男人的影响。现代科学家已经证明，摄入这种植物引起的睾丸激素增加是造成这些影响的原因。有更多的睾丸激素应该帮助男人超过50增加肌肉质量。2015年报告国际体育营养学会在中年男性身上验证了这一假设

参与者花了600毫克Withania somnifera每天提取八周。他们在此期间也抬起了重量。结果表明，治疗组中的男性在胸部和武器中有更多的瘦肌肉。与对照相比，它们也表现出肌肉力量的增加。

草药疗法如阿什瓦甘达可能会产生副作用。2015年发表在印度医学研究在为期三周的试验期间评估了这种阿育吠陀治疗的安全性。研究人员没有找到有关器官损害的任何证据，但它确实导致尿液中的增加。这种汞污染可能来自污染土壤．

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补品制造商从鱼油中提取多不饱和脂肪，即不饱和脂肪酸。医生们越来越多地使用这些脂肪抗衰老治疗部分原因是它们在肌肉恢复中发挥着重要作用。2015年文章美国临床营养杂志测试PUFA治疗对老年人健康的影响。

受试者每天服用24周的PUFA。PUFA剂量等于200至400克淡水脂肪鱼。与对照组相比，PUFA组显示大腿肌肉量增加。治疗也增加了握力。

在接受治疗的人群中，约有三分之一的人在摄入多不饱和脂肪酸后有鱼腥味。多不饱和脂肪酸组中有近两倍的人报告有胃部问题。其他研究表明积极的副作用长期pufa治疗，包括较低水平的血糖和更高水平的良好胆固醇。

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制造商添加微生物许多产品增加营养价值。这些有机物，称为益生菌合成代谢特性随着年龄的增长，这可能会帮助你增加肌肉质量。一份2016年的报告营养物质在动物模型中验证了这一假设

小鼠接受了口服剂量的含溶液乳酸杆菌植物藻细菌。研究人员选择了与健康成年人使用的剂量相当的剂量。每日益生菌的六周减少体重但肌肉质量增加。它还提高了性能措施，包括握力和耐力。

小鼠在本研究中没有显示出任何益生菌相关的副作用。2015年纸临床传染病审查了益生菌使用的安全性和风险。摄入益生菌生物对大多数人群仍然有效和安全，包括超过50岁以上的年龄较多的人。然而，动物的发现可能不适用于人类。

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牛奶蛋白有一个非常值得的声誉性能增强物质．其合成代谢物业应该使您成为对抗SARCOPENIA的有效方式。2017年文章美国医学董事协会杂志在诊断为虚弱的老年男性中评估了这一想法。

受试者每天摄取30克牛奶蛋白或安慰剂24周。他们还参加了一个举重计划。与对照相比，给予牛奶蛋白的男性显示I型和II型肌纤维的增加。该发现表明牛奶蛋白引起肌肉耐久性和肌肉力量的增加。

根据2017年的那篇文章，接受测试的受试者没有报告任何副作用。然而，牛奶蛋白质会导致过敏反应在乳糖不耐受或牛奶过敏的人。这些反应中的一些似乎威胁着危及生命，因此在摄取奶制品之前与医生交谈是很重要的。

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